Uda, o jakich zawsze marzyłaś dzięki prostemu ćwiczeniu

Cześć przygotowałam dla ciebie super efektywny zestaw ćwiczeń na tylną część uda Każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund do dzisiejszego treningu będziesz potrzebowała obciążenia Pierwsze ćwiczenie Ustawiamy się bokiem prawa noga do tyłu za kroku Kolano dół I wypycham ręce do góry Lift nogi Góra Wydech Duch Wydech 2 3 i 4 Linia noga jest wyprostowana Pięta do sufitu kolano nogi przedniej Nie wykracza poza linię palców z wydechem mocno do góry świetnie Jeszcze tylko 4 32 ostatni raz I Maszerujemy Zmieniamy nogę za 3 Dwa prawa noga do przodu lewa w tył Kolano Kolano Mocny brzuch w wąską ręce Blisko ucha w górę Dom Góra Z wyrazem mocno raz 23 4 trzymaj tempo się nim od noga w górę wydech 543 21 Maszerujemy Odłóż hantle Połóż dłonie na macie Lewa noga ugięta Dynamiczny please po prawej nogi Pięta do sufitu palce w dół Brzuch wciągnięty pracujemy 234 dawaj Mocno w górę Napięta noga I Góra Tort góra dół Kontroluj przednią nogę Kolano nie Wypych i kolana Nie Wypych a poza linię palców W tempie 1 Rosół śniadanie Rozróżniamy Zmiana nogi Ręce w dół wyprostowana noga I dynamit Bardzo dobrze Kolano tylnej nogi wyprostowane Pięta do sufitu Ściągnięte łopatki w górę Mocno Dynamicznie Góra dół Korado Jeszcze trochę źle 321 Zejdź w dół Włóż Hunter pod prawe kolano Przyjmij pozycję Parkinsona dłoniami Pięta do sufitu Z wydechem do góry Góra Góra Widok Cztery świetnie Mocno w górę Pięta do sufitu Przyciągamy pępek do kręgosłupa Barki są nad dłoniami Pracujemy 5 4 1 zmiana nogi Bus handel pod kolano Zostań w pozycji Ściągnij łopatki Góra Zawsze wracamy Nogą do kolana 2 4 Postaraj się nie zadzierać głowy Głowa jest na przedłużeniu kręgosłupa Mocny brzuch Pięta do sufitu świetnie Trzymaj tempo Pracuj Spadaj cellulit Z wydechem do góry Mops Jeszcze tylko 3 Gdy 2 Jeden bardzo dobrze Wyciągnij Hunter Zostań pozycji Wyprostuj prawą nogę Figura Góra Praca Nie odkręcaj bioder Biodra są skierowane w dół do maty Barki nad dłoniami pępek przyklejony do kręgosłupa Wyprostowana noga C&a do sufitu Góra 8 sekund do końca Jeszcze tylko 654 2 Jeden zmieniamy nogę Lewa noga do tyłu Zobacz gdzie są barki Wciągnij brzuch Bratanek Góra Noga pracuję Tylko do napięcia pośladka I wracasz do dzięki temu unikniemy Wygięcie w odcinku lędźwiowym Pianka do sufitu Moto moto 234 Zablokuj ręce w łokciach I w górę Wydech 6 Przyjedź 43 2 Ilu świetnie Ostatnie ćwiczenie W tej pozycji Prawa noga do tyłu Podnosimy Dolinie biodra Pięta do pośladka Trzymaj wysoko kolano dzięki temu Udo będzie cały czas napięte Wydra 23 Bardzo dobrze ta sama zasada Biodra są skierowane do mapy wyżej kolano Zablokuj łokcie i zwykle Jeszcze trochę Pijecie 4 32 Jeden Zmień nogę Lewa noga do tyłu podnosimy Ubieramy Raz dwa trzy 4 dawaj dawaj dawaj Motyl Pracujemy Pozbywamy się palimy cellulit Wydech Im więcej powtórzeń Tym lepiej Ściągnij łopatki Przeciągnij pępek Jeszcze tylko 10 sekund do końca Przed nami ostatnie ćwiczenie Końcówka 7 54 3 2 1 Wracam Zabierz hantle Przejdź do leżenia Na plecach połóż hantelki na biodra Prawa noga napięcie I w górę Piotruś Idol Wracamy Wydech pracuje oczywiście pośladek Pracuję tylna część uda Pojazd cały czas w napięciu Nie odkładaj Ani na chwilę pośladka na mapę I wydech wyżej biodra pijecie 43 2 1 Filar rozluźnienia Zmieniamy nogę lewa noga napięte W górę Wydech Wydech Wyraz 2 Super mocno Odbijaj Stoper do sufitu Wydech Przyciągnij kolano do klatki mocno wepchnij Raz dwa 4 końcówka 9 87 Jeszcze tylko 4 32 Ilu Odłóż hantle Przekręć się na bok Przejdź do siadu Chwilę odpocznij Aby ten zestaw był bardzo efektywny Powtórz go jeszcze 4 razy