Jaka dieta zadziała na ciebie?
Martwisz się, że kolejna już dieta na ciebie nie działa? Próbujesz wciąż nowych sposobów, by schudnąć choć parę kilogramów, ale wszystko okazuje się mało skuteczne? Ostatnie badania dowodzą, że kluczem do optymalnej diety jest zrozumienie osobowości. Amerykańscy neurolodzy wskazali cztery podstawowe typy osobowości i na tej podstawie dopasowali idealny sposób odżywania. Jaka dieta zadziała na ciebie?
Typ kompulsywny
Martwisz się, że kolejna już dieta na ciebie nie działa? Próbujesz wciąż nowych sposobów, by schudnąć choć parę kilogramów, ale wszystko okazuje się mało skuteczne? Ostatnie badania dowodzą, że kluczem do optymalnej diety jest zrozumienie osobowości. Amerykańscy neurolodzy wskazali cztery podstawowe typy osobowości i na tej podstawie dopasowali idealny sposób odżywania. Jaka dieta zadziała na ciebie?
- Nadmiernie się martwisz i skupiasz na negatywnym myśleniu? - Długo chowasz urazę?
- Denerwujesz się, gdy coś nie dzieje się tak, jak sobie zaplanowałaś?
- Nie lubisz zmian?
- Czujesz się poirytowana, kiedy rzeczy są nie na swoim miejscu?
- Potrzebujesz, żeby wszystko było zrobione w ściśle określony sposób?
"Kompulsywni" lubią mieć kontrolę nad wszystkim - odreagowują to opychając się bez umiaru. Na uczucie głodu reagują agresją i złością. Mają też skłonność do nocnego podjadania i często cierpią na bezsenność. idealna dla nich dieta musi podnosić poziom serotoniny.
Na podst. Daily Mail (pho/kg)
Typ kompulsywny
Atkins, Dukan - czyli diety wysokobiałkowe. Te diety, przynajmniej na początkowym etapie, wywołują silne poczucie głodu, czyniąc "kompulsywnych" złymi i agresywnymi.
Diety, które zawierają zdrowe węglowodany. Podnoszą bowiem poziom serotoniny, uspokajając i poprawiającej nastrój oraz regulują poziom insuliny, która sprawia, że nie odczuwamy łaknienia.
- Jeść banany, buraki, brązowy ryż, ser, makrelę, łososia, nasiona słonecznika, ser szwajcarski
- Ćwiczyć, np. aerobik, bo to także podnosi poziom serotoniny. Badania pokazują, że już 5 minut treningu ogranicza apetyt.
- Unikać jedzenia w godzinach wieczornych. To zaburza twój zegar biologiczny.
- Dać sobie szeroki wybór. "Kompulsywni" nie lubią ograniczeń.
Typ impulsywny
- Czy trudno jest ci się skoncentrować i łatwo się rozpraszasz?
- Masz tendencję do odkładania wszystkiego na potem?
- Czy robisz lub mówisz rzeczy bez zastanowienia?
- Potrzebujesz kofeiny lub nikotyny, aby się skupić?
"Impulsywni" nie myślą o jedzeniu non-stop, jak "kompulsywni", ale kiedy już je widzą, trudno jest im się oprzeć. Mają problem z kontrolowaniem swoich zachowań. Nie mają hamulców, nie potrafią uczyć się na błędach i często powielają błędne decyzje. Wiele rzeczy robią bez zastanowienia, pod wpływem impulsu.
Typ impulsywny
Diety wysokowęglowodanowe, czyli te, które podnoszą poziom serotoniny, która może jeszcze bardziej obniżyć zdolność do kontrolowania impulsów.
Dieta wysokobiałkowa, gdzie poziom węglowodanów jest utrzymywany na niskim poziomie. Przykład: Można jeść marchewkę, ale nie ciasto marchewkowe.
- Jeść kurczaka, indyka, twaróg, jaja, owies i jogurt - czyli wszystko to, co jest bogate w aminokwasy.
- Unikać alkoholu, kofeiny, cukru i stresu.
- Pić zieloną herbatę.
- Trenować jogę, aby wzmocnić swoje skupienie i zmniejszyć impulsywność. Wskazane są też ćwiczenia aerobowe.
Typ emocjonalny
- Czy jesteś często smutna i przygnębiona?
- Masz niskie poczucie własnej wartości?
- Cierpisz na niski poziom energii?
- Czy często masz poczucie bezradności i beznadziejności?
- Czy jesteś mało aktywna?
- Czy nie przykładasz wagi do tego, co jesz?
"Emocjonalni" to zazwyczaj kobiety. Jedzą, kiedy są smutne albo czują się przygnębione, mając nadzieję, że kolejna porcja lodów poprawi ich nastrój. Jedzenie pomaga im także zmagać się z poczuciem osamotnienia i niską samooceną. Często cierpią na depresją sezonową.
Typ emocjonalny
Diety wysokowęglowodanowe i wysokobiałkowe.
Dieta śródziemnomorska (tłuste ryby, świeże owoce i warzywa) albo dieta Zone (mix zdrowych tłuszczów, białek i węglowodanów).
- Sprawdzić poziom witamy D (można to zrobić za pomocą badania krwi) i uzupełnić jej niedobór. Brak tej witaminy jest powiązany z depresją, ale także otyłością.
- Zwiększyć spożycie kwasów omega-3, jedząc więcej ryb, orzechów, awokado i zielonych warzyw liściastych. Niski poziom kwasów omega-3 też jest związany z depresją i otyłości.
- Wysypiać się
- Nie izolować się od rodziny i przyjaciół
- Zmotywować się do wysiłku fizycznego, bo to najlepszy antydepresant.
Typ niespokojny
- Czy na ogół jesteś nerwowa i pełna niepokoju?
- Masz skłonność do paniki?
- Cierpisz na bóle głowy, napięcie mięśni?
- Masz tendencję do pesymizmu i zawsze spodziewasz się najgorszego?
- Czy jesteś pracoholiczką?
- Czy nie przykładasz wagi do tego, co jesz?
"Niespokojni" leczą swoje lęki za pomocą jedzenia. Często czują strach i zwątpienie. Dla nich "szklanka jest zawsze do połowy pusta". Nadmierna lękliwość może prowadzić do objadania się, zwłaszcza słodkim, które ma działanie uspokajające.
Typ niespokojny
Wszystkie diety niskokaloryczne, bo tak, jak rośnie głód, tak wzrasta poziom hormonu stresu, kortyzolu.
Dieta Zone lub makrobiotyczna, w której jest dużo warzyw.
- Jeść banany, brokuły, brązowy ryż, cytrusy i orzechy, bogate w aminokwasy
- Ograniczyć kofeinę i alkohol, które zaostrzają objawy stresu
- Spróbować jogi lub tai chi dla relaksu
- Pić walerianę, zbawienną dla snu
- Przyjmować witaminę B6, magnez i pić melisę, która może zmniejszyć poziom lęku.
Na podst. Daily Mail (pho/kg)
