Oto najlepsza dieta dla kobiet
Otyłość to coraz poważniejszy problem. Szacuje się, że jeżeli nic się nie zmieni, wkrótce może się z nim zmagać nawet 50 procent Polaków. Jeszcze gorzej jest w krajach zachodnich, gdzie to zjawisko ma już rozmiar epidemii.
Otyłość to coraz poważniejszy problem. Szacuje się, że jeżeli nic się nie zmieni, wkrótce może się z nim zmagać nawet 50 procent Polaków. Jeszcze gorzej jest w krajach zachodnich, gdzie to zjawisko ma już rozmiar epidemii. Nic dziwnego, że naukowcy próbują znaleźć sposób na to, jak najlepiej odchudzić społeczeństwo. Ostatnio badacze z Uniwersytetu Arkansas wpadli na nowy trop.
Okazuje się, że idealna dieta jest bardzo prosta i wbrew pozorom nie wymaga wielkich wyrzeczeń. Koniecznie jednak trzeba połączyć ją ze sportem. Co jeść i jak ćwiczyć, żeby schudnąć?
Jeśli chcemy stracić zbędne kilogramy, szkoda czasu na wymyślne diety i długie godziny ćwiczeń. Najlepszy efekt odnosi się bowiem podczas 30-minutowego treningu o średniej intensywności. Przedtem najlepiej zjeść posiłek bogaty w białka. Uzyskujemy wtedy „efekt termiczny”, dzięki któremu spalamy najwięcej kalorii.
Badania prowadziła Ashley Binns, a wyniki opublikowano w prestiżowym Journal of Science and Medicine in Sport. – Próbowaliśmy znaleźć zależność między jedzeniem a spalaniem kalorii – wyjaśnia badaczka. – Okazało się, że posiłki bogate w białko były najskuteczniejsze, jeżeli chodzi o spalanie kalorii.
O co dokładnie chodzi? Badacze potwierdzili coś, czego domyślaliśmy się już od jakiegoś czasu: zdrowa, zbilansowana dieta jest lepsza niż głodówka. Nie tylko lepiej wpływa na naszą psychikę, ale też pozwala więcej schudnąć.
Jeśli więc zależy nam na utracie zbędnych kilogramów, powinniśmy przede wszystkim postawić na produkty białkowe, które podwyższają tempo przemiany materii. Nie ma jednak co popadać w przesadę. Wybierajmy po prostu chude mięso, np. drób czy wołowinę bez tłuszczu. Postawmy na jajka, chudy nabiał. Co najmniej trzy razy w tygodniu na naszym talerzu powinny znaleźć się ryby, najlepiej przyrządzone na parze lub grillowane.
Do tego należy spożywać dużą ilość warzyw, szczególnie zielonych, takich jak sałata, brokuły, zielony groszek, cukinia. Mają mało kalorii, za to skutecznie wypełniają żołądek, dzięki czemu na dłużej można zaspokoić głód.
Nie musisz unikać węglowodanów, ale znacznie ogranicz ich ilość. Poza tym sięgaj po produkty z mąki razowej, szczególnie ciemne pieczywo. Całkowicie odstaw słodycze. Nie mają żadnych wartości odżywczych, za to rozregulowują przemianę materii.
Co z ćwiczeniami? Eksperci już jakiś czas temu doszli do wniosku, że nie ma co przesadzać. Najnowsze badania potwierdziły, że 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu dnia przynosi lepsze efekty w walce z otyłością niż godzinny ciężki trening.
Dlaczego w przypadku ćwiczeń fizycznych mniej znaczy więcej? Nie ma to związku z żadnym tajemniczym procesem fizjologicznym. Po prostu osoby otyłe, które dotychczas nie miały zbyt wiele kontaktu ze sportem, lepiej reagują na taką dozę ćwiczeń. Po 30 minutach odczuwają już pozytywny wpływ treningu na organizm, mają lepsze samopoczucie i są bardziej zmotywowani do działania. Godzina ćwiczeń sprawia, że czują się zmęczeni, sfrustrowani i traktują cały proces odchudzania jako rodzaj kary.
Pamiętajmy więc, że jeżeli chodzi o odchudzanie, zbawienny jest umiar i zdrowy rozsądek. Wystarczy naprawdę niewiele, żebyśmy mogli cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrym zdrowiem. Zamiast diet cud, zacznijmy stosować się do znanych od lat zasad zdrowego żywienia.
(sr/mtr), kobieta.wp.pl
