Ruch
Pośladkom służy ruch w każdym wydaniu: zwyczajny spacer, bieg, jazda na rolkach i wspinaczka. Jednak aby poprawić ich kształt, najlepsze będą proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu:
Przysiady - stajemy w lekkim rozkroku, zginamy nogi, wypinając jednocześnie pupę, tak jakbyśmy chciały usiąść na krześle, pozostajemy tak kilka sekund i prostujemy się.
Wymachy nóg na stojąco - stajemy w lekkim rozkroku i energicznie wypychamy do tyłu nogę zgiętą w kolanie. W maksymalnym punkcie noga powinna być wyciągnięta równolegle nad podłogą. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.
Unoszenie nogi w klęku podpartym - klękamy na podłodze i podpieramy się z przodu na przedramionach. Zgiętą nogę podnosimy w górę i energicznie wypychamy, nie prostując kolana. Zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.