Jak się odżywiać?
Mark Ukra pisze w swojej książce, że oprócz picia dużych ilości herbaty, kluczowe jest też wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz zadbanie o regularny ruch. Należy systematycznie się gimnastykować. Zalecane sią ćwiczenia kardio i siłowe.
Należy jeść minimum trzy pełnowartościowe posiłki dziennie, które zawierają właściwe proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Ukra zaleca, by spożywać je na talerzach o średnicy 20 cm (dzięki czemu unikniemy przejedzenia).
Połowę talerza powinny zajmować warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Ćwierć talerza to produkty białkowe, np. kurczak, ryba, wołowina, jajko, tofu. Pozostała ćwiartka to miejsce na czerwone albo zielone warzywa. Do każdego dania należy dodawać zdrowe tłuszcze, np. niewielką ilość oliwy z oliwek.
Żywność zalecana przez autora diety herbacianej to: ryby, białko jaja, filet z indyka albo kurczaka, wołowina, jogurt naturalny bez tłuszczu, brązowy ryż, owoce, warzywa, orzechy, awokado, oliwa z oliwek, siemię lniane, wołowina, płatki owsiane, słodkie ziemniaki, dynia, kukurydza, kotlety sojowe.