siłownia (strona 4 z 5)

Wiele kobiet nie potrafi bez makijażu wyjść z domu, a co dopiero pokazać się bez niego na siłowni. Czy warto malować się przed treningiem?

Ten prosty trening modeluje całe ciało.

Ta dziewczyna wywołała burzę w sieci. Wieloletnia trenerka fitness, mistrzyni boksu i siatkarka nie przestała ćwiczyć mimo zaawansowanej ciąży. Gdy większość kobiet, które spodziewają się dziecka, często tyje i z trudem może zobaczyć swoje stopy, ona postanowiła zostać w formie.

Kobiety zwykle twierdzą, że jak pójdą na siłownię, to będą miały wielkie mięśnie po kilku treningach. Nic bardziej mylnego, by wyglądać jak kulturystka nie wystarczy podrzucić kilka razy sztangi. - To wiele lat ciężkiej pracy i odpowiedniej diety, zapewnia Natalia Kraszewska, wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski w podnoszeniu ciężarów. - Sama trenuję od 11 lat i wygląda jak zwykła, wysportowana i zadbana kobieta.

Jej całym światem był dom i dwójka dzieci. Dopiero gdy przypadkiem usłyszała kilka gorzkich słów o swoim wyglądzie, przez dłuższą chwilę zatrzymała się przed lustrem. Ta chwila okazała się początkiem sukcesu. Ważąca kiedyś 90 kilogramów Joanna Armatys, dziś jest instruktorką fitness, prowadzi klub, w którym nie tylko pomaga paniom schudnąć, ale uczy jak na nowo stać się kobietą spełnioną.

Jak pokazało brytyjskie badanie, 39 proc. osób spala w trakcie jednej wizyty na siłowni zaledwie 300 kalorii. Tymczasem ćwiczenia wzmagają apetyt oraz zwiększają samozadowolenie i skłonność do nagradzania się przekąskami po wyjściu z treningu. Dietetycy ostrzegają przed niechcianymi skutkami aktywności fizycznej.

Niektóre kobiety na czas treningu rezygnują z majtek. Czy warto pod strój sportowy zakładać bieliznę.

Dodatkowe kilogramy spędzają sen z powiek niejednej kobiecie. Z raportu o zdrowiu Europejek wynika, że już co druga z nas ma nadwagę. Statystyczna Polka chciałaby zrzucić przynajmniej 5 kg. Skłonności do tycia biorą się m.in. ze słabości do słodyczy, małej ilości ruchu, nieodpowiedniej diety czy stresu. Co ogranicza kobiety? Z jakimi mitami dotyczącymi odchudzania powinny zmierzyć się panie?

Bywają leniwe, stosują niezdrowe diety, nie lubią sportu, nudzą się w SPA i nie mają dla siebie czasu. Kto taki? Nasze celebrytki. Sprawdziliśmy, która ze sławnych pań przyznaje, że czasem folguje sobie z dietą, która lubi zjeść niezdrowo, a która od roku nie może trafić do klubu fitness. Od razu mamy mniej wyrzutów sumienia!

Sofia Vergara cierpi katusze, kiedy musi iść na siłownię. 40-letnia aktorka przyznała, że ćwiczenia fizyczne nie należą do jej ulubionych zajęć.

Często kojarzą się z poświęceniem i męką, przez którą trzeba przejść, by uzyskać zgrabną figurę czy poprawić kondycję. Złe podejście do ćwiczeń może skutkować miernymi rezultatami, a także zniechęcać do dalszego wysiłku. Oto dziewięć nieprawdziwych przekonań, dotyczących aktywności fizycznej.

Ćwiczenia z obciążeniem lepiej wyrzeźbią sylwetkę, niż bieganie czy aerobik, twierdzą eksperci. Panie, które chcą stracić zbędne kilogramy, zwykle stronią od tego typu treningu, obawiając się, że nabiorą zbyt dużej masy mięśniowej i w rezultacie będą wyglądać mało kobieco. Eksperci przekonują jednak, że podnoszenie małych i większych ciężarów nie tylko poprawia wytrzymałość organizmu, ale także usprawnia metabolizm i pomaga schudnąć.

Szczupła sylwetka to wśród hollywoodzkich aktorek wymóg. Jednak czasami zdecydowanie przesadzają one z dietą i reżimem ćwiczeń. Należy do nich Denise Richards.

Nie krzyczy, ale mobilizuje. Nie prosi, ale wspiera. Dla niego zaciśniesz zęby i zrobisz dodatkowe dziesięć powtórzeń. On: trener personalny. Ty: szczuplejsza kobieta.

Piosenkarka od kilku dekad podbija serca Polaków. Ma nie tylko mocną, oryginalną barwę głosu, ale przez lata wypracowała swój własny sceniczny styl. Przeważnie występuje w obcisłych spodniach i tunikach.

Kristen Stewart wykupiła karnet na siłownię. Aktorka przygotowuje się do roli w thrillerze "Cali".

Katarzyna Elżbieta Mountbatten-Windsor, księżna Cambridge, znana bardziej jako Kate Middleton, wciąż zachwyca. Cała Wielka Brytania oglądała, jak z brzydkiego kaczątka zmieniała się w piękną księżniczkę. Kate nie tylko stała się ikoną mody, ale też bardzo schudła. Wywołało to w całej Europie liczne kontrowersje, ponieważ mówiło się, iż księżna odchudzała się za pomocą niezdrowej diety Dukana.

Gwiazdy przyzwyczaiły nas do tego, że zawsze wyglądają dobrze. Nie inaczej jest z Dodą, która wyjątkowo ochoczo bryluje „na salonach”. Wokalistka orientuje się w najnowszych trendach, korzysta z pomocy stylistów, często pokazuje się w kreacjach słynnych projektantów. Nic więc dziwnego, że chętnie śledzimy jej poczynania.

Jeśli marchew, to tylko surowa... Lody są dozwolone, ale o określonej porze dnia! Poznaj zasady, które pozwolą ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

„Wychodzisz?” – twój ukochany woła z korytarza. „Tak, idę na siłownię” – odpowiadasz pakując torbę. „O matko, znowu te twoje pilatesy, nie stepy czy inne” – odpowiada znudzony. Ciężko go namówić, by do Ciebie dołączył? Nie wie co traci! Oto kilka argumentów, które powinny go przekonać.

„Cześć, jak idzie trening?” opalony facet z ciałem kulturysty wskoczył na bieżnię obok Lucyny. „Jesteś tutaj nowa, nie widziałem Ciebie wcześniej” zaczyna swój klasyczny podryw. „Tak, moja siłownia jest teraz w remoncie. Przeniosłam się na dwa miesiące” odpowiada dziewczyna.

Mężczyźni chcący rozbudować masę mięśniową, oprócz regularnego uprawiania sportu, powinni stosować odpowiednią dietę, bogatą w składniki odżywcze, których właściwy poziom w codziennym jadłospisie wpłynie na szybsze uzyskanie pożądanych efektów. W diecie należy przede wszystkim zwiększyć podaż pełnowartościowego białka, jak również zadbać o odpowiedni rozkład posiłków w ciągu dnia.

Ćwiczą codziennie, siłownia staje się ich drugim domem. I wciąż wmawiają sobie, że sport to zdrowie, że robią to dla zgrabnej figury i dobrej kondycji. Nie zauważają tylko, że już dawno przekroczyli granice, kiedy ćwiczenia służyły zdrowiu i teraz wymagają opieki psychologa.