7 sposobów, jak pozbyć się bólu pleców

Brak ruchu, nadwaga, ciężkie torby z zakupami, wysokie obcasy, źle wyprofilowane krzesła, na których siedzisz kilka godzin dziennie, zbyt twarde lub zbyt miękkie materace do spania… Już jeden z tych czynników wystarczy, aby Twój przeciążony kręgosłup zareagował bólem pleców. Poznaj skuteczne sposoby, jak wzmocnić kręgosłup i pozbyć się tych uciążliwych dolegliwości.

Obraz

/ 7Walcz z nadwagą

Obraz
© Jupiterimages

Brak ruchu, nadwaga, ciężkie torby z zakupami, wysokie obcasy, źle wyprofilowane krzesła, na których siedzisz kilka godzin dziennie, zbyt twarde lub zbyt miękkie materace do spania… Już jeden z tych czynników wystarczy, aby Twój przeciążony kręgosłup zareagował bólem pleców. Poznaj skuteczne sposoby, jak wzmocnić kręgosłup i pozbyć się tych uciążliwych dolegliwości.

Walcz z nadwagą!
Jeśli ważysz 70 kg, podczas siedzenia na Twój kręgosłup naciska 100 kilogramów. Każdy dodatkowy kilogram to też większy nacisk. Nic dziwnego, że pojawiają się bóle w odcinku lędźwiowym. Prawidłowa waga pozwoli odciążyć kręgosłup. Staraj się więc nie dopuszczać do nadwagi. Dbaj o dietę. Rano postaw na produkty dostarczające energii, a wieczorem odstaw te zawierające dużą ilość węglowodanów.

/ 7Maszeruj z kijkami

Obraz
© sxc.hu

Jeśli skarżysz się na bóle pleców - uprawiaj nordic walking. Podczas spaceru wskutek napięcia mięśni brzucha i pośladków sylwetka staje się bardziej wyprostowana, a kijki dają dodatkowo stabilność. Nordic walking możesz uprawiać bez względu na wiek czy kondycję.

Wystarczy odpowiednie obuwie, dostosowane do pory roku, wygodna odzież i para kijków. Chodzenie z kijkami nie jest trudne, ale warto wziąć kilka lekcji z instruktorem, aby nauczył nas prawidłowej techniki. Staraj się chodzić regularnie 3 razy w tygodniu po 30 minut, a plecy przestaną dokuczać.

/ 7Joga dla kręgosłupa

Obraz
© Jupiterimages

Prawidłowa postawa to podstawa dbałości o kręgosłup. Nauczyć się jej możesz na specjalnych zajęciach jogi. Odpowiednio dobrane sekwencje asan są kojącą terapią na bóle i schorzenia kręgosłupa, a jednocześnie pozwalają pozbyć się bólu pleców.

Dzięki nim kręgosłup pracuje w różnych kierunkach, a ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, redukują napięcie w nich, rozciągają kręgi. Zajęcia takie wprowadziło wiele szkół jogi. Szukaj niewielkich grup, gdzie nauczyciel będzie mógł poświęcić Ci więcej uwagi i nauczyć prawidłowego wykonywania asan.

/ 7Ćwicz mięśnie brzucha

Obraz
© Jupiterimages

Silne mięśnie brzucha stanowią naturalny gorset dla kręgosłupa. Poszukaj ćwiczeń, które pozwolą Ci je wzmocnić. Najlepiej wykonywać je w pozycji leżącej, w której kręgosłup jest unieruchomiony na podłożu. Ćwiczenia wykonuj systematycznie przez 15 minut dziennie. Już po kilku tygodniach odczujesz wyraźną poprawę, a bóle krzyża przestaną Ci dokuczać.

/ 7Pomocny masaż

Obraz
© sxc.hu

Gdy bóle pleców spowodowane są przeciążeniami - ból zmniejszą lecznicze masaże. Taki masaż wzmacnia osłabione mięśnie i likwiduje ich napięcie. Zazwyczaj potrzebna jest seria zabiegów, gdyż pojedynczy nie przyniesie wskazanej poprawy. Pamiętaj, że lecznicze masaże mogą wykonywać jedynie rehabilitanci z uprawnieniami. Nieprawidłowo wykonany zabieg może zaszkodzić na całe życie!

/ 7Pływaj dla zdrowia

Obraz
© sxc.hu

Podczas pływania nasze ciało jest bardziej rozluźnione i zrelaksowane i nie ulega takim przeciążeniom, jak podczas chodzenia. Pracują wtedy równomiernie wszystkie mięśnie, co ważne jest dla stabilizacji kręgosłupa. Kręgosłup jest wtedy odciążony, a napięte od siedzenia mięśnie rozluźniają się.

Aby złagodzić bóle pleców warto regularnie pływać. Ale uwaga: przy bólach w odcinku szyjnym niewskazane jest pływanie żabką, gdyż ból karku na skutek podnoszenia głowy może się jeszcze nasilić. Korzystniejsze będzie pływanie kraulem lub na plecach.

/ 7Zadbaj o sen

Obraz
© Jupiterimages

Nieodpowiedni materac to jeden ze sprawców bólu pleców. Powinien od podpierać zarówno kręgosłup, jak i całe ciało. Porannego bólu pleców w odcinku szyjnym pozwoli pozbyć się specjalna korekcyjna poduszka. Podczas snu unikaj tzw. pozycji embrionalnej. Jeśli leżysz na boku, staraj się tylko lekko zginać nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Podczas leżenia na wznak możesz podłożyć pod plecy wałek lub zwinięty koc.

Tekst: Małgorzata Panas

Wybrane dla Ciebie

Chcesz poprawić metabolizm? Pamiętaj o tym przed snem
Chcesz poprawić metabolizm? Pamiętaj o tym przed snem
Walczy w sądzie z Baldonim. Tak prezentuje się na nowych zdjęciach
Walczy w sądzie z Baldonim. Tak prezentuje się na nowych zdjęciach
Już może wlatywać do domów. Pod żadnym pozorem nie dotykaj
Już może wlatywać do domów. Pod żadnym pozorem nie dotykaj
Nie miała objawów. Przy rutynowym badaniu prawda wyszła na jaw
Nie miała objawów. Przy rutynowym badaniu prawda wyszła na jaw
Poczuła prawdziwą jesień. Jej buty to hit
Poczuła prawdziwą jesień. Jej buty to hit
Witasz się tak z obcym psem? Dajesz mu komunikat "zrobię ci krzywdę"
Witasz się tak z obcym psem? Dajesz mu komunikat "zrobię ci krzywdę"
"Odesłany z sali operacyjnej". Miał przejść ryzykowny zabieg
"Odesłany z sali operacyjnej". Miał przejść ryzykowny zabieg
Grał w serialu "Siódme niebo". Nagranie żony złamało mu karierę
Grał w serialu "Siódme niebo". Nagranie żony złamało mu karierę
"Wstydziliśmy się". Dziś nie ukrywa, z jakich zabiegów korzysta
"Wstydziliśmy się". Dziś nie ukrywa, z jakich zabiegów korzysta
Zaśniesz ekspresowo. Naukowcy znaleźli sposób
Zaśniesz ekspresowo. Naukowcy znaleźli sposób
Nie używaj po terminie. Wiele osób nie ma pojęcia
Nie używaj po terminie. Wiele osób nie ma pojęcia
Są widywane w całej Polsce. Ich pojawienie się to dobry znak
Są widywane w całej Polsce. Ich pojawienie się to dobry znak