Brak ruchu, nadwaga, ciężkie torby z zakupami, wysokie obcasy, źle wyprofilowane krzesła, na których siedzisz kilka godzin dziennie, zbyt twarde lub zbyt miękkie materace do spania… Już jeden z tych czynników wystarczy, aby Twój przeciążony kręgosłup zareagował bólem pleców. Poznaj skuteczne sposoby, jak wzmocnić kręgosłup i pozbyć się tych uciążliwych dolegliwości.
Brak ruchu, nadwaga, ciężkie torby z zakupami, wysokie obcasy, źle wyprofilowane krzesła, na których siedzisz kilka godzin dziennie, zbyt twarde lub zbyt miękkie materace do spania… Już jeden z tych czynników wystarczy, aby Twój przeciążony kręgosłup zareagował bólem pleców. Poznaj skuteczne sposoby, jak wzmocnić kręgosłup i pozbyć się tych uciążliwych dolegliwości.
Walcz z nadwagą!
Jeśli ważysz 70 kg, podczas siedzenia na Twój kręgosłup naciska 100 kilogramów. Każdy dodatkowy kilogram to też większy nacisk. Nic dziwnego, że pojawiają się bóle w odcinku lędźwiowym. Prawidłowa waga pozwoli odciążyć kręgosłup. Staraj się więc nie dopuszczać do nadwagi. Dbaj o dietę. Rano postaw na produkty dostarczające energii, a wieczorem odstaw te zawierające dużą ilość węglowodanów.
POLECAMY: * Wrogowie kręgosłupa *
Maszeruj z kijkami
Jeśli skarżysz się na bóle pleców - uprawiaj nordic walking. Podczas spaceru wskutek napięcia mięśni brzucha i pośladków sylwetka staje się bardziej wyprostowana, a kijki dają dodatkowo stabilność. Nordic walking możesz uprawiać bez względu na wiek czy kondycję.
Wystarczy odpowiednie obuwie, dostosowane do pory roku, wygodna odzież i para kijków. Chodzenie z kijkami nie jest trudne, ale warto wziąć kilka lekcji z instruktorem, aby nauczył nas prawidłowej techniki. Staraj się chodzić regularnie 3 razy w tygodniu po 30 minut, a plecy przestaną dokuczać.
POLECAMY: * Wrogowie kręgosłupa *
Joga dla kręgosłupa
Prawidłowa postawa to podstawa dbałości o kręgosłup. Nauczyć się jej możesz na specjalnych zajęciach jogi. Odpowiednio dobrane sekwencje asan są kojącą terapią na bóle i schorzenia kręgosłupa, a jednocześnie pozwalają pozbyć się bólu pleców.
Dzięki nim kręgosłup pracuje w różnych kierunkach, a ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców, redukują napięcie w nich, rozciągają kręgi. Zajęcia takie wprowadziło wiele szkół jogi. Szukaj niewielkich grup, gdzie nauczyciel będzie mógł poświęcić Ci więcej uwagi i nauczyć prawidłowego wykonywania asan.
POLECAMY: * Wrogowie kręgosłupa *
Ćwicz mięśnie brzucha
Silne mięśnie brzucha stanowią naturalny gorset dla kręgosłupa. Poszukaj ćwiczeń, które pozwolą Ci je wzmocnić. Najlepiej wykonywać je w pozycji leżącej, w której kręgosłup jest unieruchomiony na podłożu. Ćwiczenia wykonuj systematycznie przez 15 minut dziennie. Już po kilku tygodniach odczujesz wyraźną poprawę, a bóle krzyża przestaną Ci dokuczać.
POLECAMY: * Wrogowie kręgosłupa *
Pomocny masaż
Gdy bóle pleców spowodowane są przeciążeniami - ból zmniejszą lecznicze masaże. Taki masaż wzmacnia osłabione mięśnie i likwiduje ich napięcie. Zazwyczaj potrzebna jest seria zabiegów, gdyż pojedynczy nie przyniesie wskazanej poprawy. Pamiętaj, że lecznicze masaże mogą wykonywać jedynie rehabilitanci z uprawnieniami. Nieprawidłowo wykonany zabieg może zaszkodzić na całe życie!
POLECAMY: * Wrogowie kręgosłupa *
Pływaj dla zdrowia
Podczas pływania nasze ciało jest bardziej rozluźnione i zrelaksowane i nie ulega takim przeciążeniom, jak podczas chodzenia. Pracują wtedy równomiernie wszystkie mięśnie, co ważne jest dla stabilizacji kręgosłupa. Kręgosłup jest wtedy odciążony, a napięte od siedzenia mięśnie rozluźniają się.
Aby złagodzić bóle pleców warto regularnie pływać. Ale uwaga: przy bólach w odcinku szyjnym niewskazane jest pływanie żabką, gdyż ból karku na skutek podnoszenia głowy może się jeszcze nasilić. Korzystniejsze będzie pływanie kraulem lub na plecach.
POLECAMY: * Wrogowie kręgosłupa *
Zadbaj o sen
Nieodpowiedni materac to jeden ze sprawców bólu pleców. Powinien od podpierać zarówno kręgosłup, jak i całe ciało. Porannego bólu pleców w odcinku szyjnym pozwoli pozbyć się specjalna korekcyjna poduszka. Podczas snu unikaj tzw. pozycji embrionalnej. Jeśli leżysz na boku, staraj się tylko lekko zginać nogi w stawach biodrowych i kolanowych. Podczas leżenia na wznak możesz podłożyć pod plecy wałek lub zwinięty koc.
Tekst: Małgorzata Panas
POLECAMY: * Wrogowie kręgosłupa *
