Ujędrnia ciało i błyskawicznie regeneruje mięśnie

Foam roller, czyli piankowy wałek do masażu, wciąż zyskuje nowe rzesze fanów. Lekka i poręczna rolka, szturmem zdobyła świat fitnessu po tym, jak okazało się że dzięki niej sami możemy pracować nad swoim ciałem bez większego wysiłku.

Teraz możemy spotkać ją w praktycznie każdym klubie fitness. Rollery powstały głównie po to, by przynieść ulgę zbolałym po treningu mięśniom i stawom, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji. Ale mają też inne zastosowanie. Możemy używać ich do codziennych ćwiczeń w domu po to, by podkręcić ich efekt. Masowanie każdej części ciała rozluźnia mięśnie, wspomaga ukrwienie skóry i doskonale ją ujędrnia. Trening z piankowym rollerem poprawia gibkość i koordynację ruchu. Pomaga również ustrzec się kłopotów z kręgosłupem i poprawia postawę. Dlaczego tak się dzieje? Bo masaż z wykorzystaniem tego piankowego gadżetu pozwala dotrzeć do najgłębszych partii mięśni, których nie jesteśmy w stanie uaktywnić podczas zwykłej wizyty na siłowni.

Marta Rowicka/ Kobieta WP

Wybór piankowych rolek jest ogromny. Od bardzo małych, przeznaczonych np. do punktowego automasażu stóp, po średnie, które idealnie sprawdzają się codziennego urozmaicenia domowych ćwiczeń, np. pompek i brzuszków. Są też większe, przeznaczone do masowanie większych partii mięśni, np. ud i pleców. Rodzaje wałków różnią się m.in. kształtem, kolorem, stopniem twardości i fakturą. Białe są najbardziej miękkie. Specjaliści twierdzą, że to od nich najlepiej zacząć masowanie. Te w kolorze niebieskim i czarnym są znacznie twardsze. Najczęściej wybierają je osoby aktywne, które często trenują, a ich mięśnie wymagają szczególnej regeneracji. Rolki o gładkiej powierzchni służą do rozluźniania wszystkich partii ciała. Z kolei karbowane z wypustkami przeznaczone są do głębszych partii mięśni, dają uczucie dogłębnego masażu. Nie powinno się ich jednak stosować do treningu kręgosłupa. Ceny piankowych wałków wahają się od 50-200 zł.

Masowanie wałkiem wykonuje się wzdłuż mięśnia na całej jego długości. Korzystanie z rollera nie powinno zajmować więcej niż kilkanaście. Wystarczy 8-10 powtórzeń na każdą partię mięśniową. W miejscu, w którym boli najbardziej, zatrzymujemy się na około 20 sekund i przyciskamy wałek do skóry. Ważne, by masować ciało powoli, dokładnie i bez pośpiechu. Jak to wygląda w praktyce? Gdy chcemy rozmasować łydkę: siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wałek podkładamy pod łydkę i podpieramy się na rękach. Zakładamy nogę na nogę i rolujemy, najpierw prawą a potem drugą nogę, w górę i w dół. Aby osiągnąć najlepsze efekty, rollerów warto używać przed treningiem, by rozgrzać mięśnie, a także po wysiłku, by przynieść im ulgę i je rozluźnić.

Piankowe wałki świetnie nadają się do codziennego treningu w domu, np. unoszeń nóg na podłodze, brzuszków, rozciągania. Ostatnio hitem stało się praktykowanie jogi z użyciem tego lekkiego gadżetu, a także stosowanie go podczas ćwiczeń opartych na elementach pilatesu. Co to tam daje? Dodatkowo rozluźnia, likwiduje napięcie i poprawia wygląd skóry, bo ładnie ją ujędrnia. Praktyczne są małe, piankowe piłki, które przynoszą ulgę mniejszym partiom mięśniowym. Mieszczą się nawet w torebce, więc możemy zabierać je w podróż albo do pracy.