Hantle i ćwiczenia na macie
Weź do rąk parę hantli, trzymaj je przy ramionach i wykonaj 7 podniesień. Powinno ci to zająć od 20 do 40 sekund. Potem chwilę odpocznij i przystąp do kolejnego ćwiczenia, tym razem na macie. Połóż się, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, wyprostuj nogi i skocznym oraz energicznym ruchem przyciągaj je do siebie. Po 7 powtórzeniach poświęć minutę na odpoczynek, a całe ćwiczenie powtórz 10 razy.