Fitness10 sposobów na spalenie 100 kalorii w ciągu 10 minut

10 sposobów na spalenie 100 kalorii w ciągu 10 minut

10 sposobów na spalenie 100 kalorii w ciągu 10 minut

Masz do wykorzystania 10 minut? W tym czasie można przebiec 1,5 kilometra albo uruchomić swoją kreatywność i wykonać 10 innych ćwiczeń. Skorzystaj z kilku prostych sposobów na spalenie zbędnych kalorii. Ćwiczyć możesz zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Pamiętaj, że aby schudnąć, wcale nie trzeba wykonywać kilkugodzinnych, intensywnych treningów. Ważne jest natomiast wykorzystywanie każdej minuty na ruch lub zwiększenie jego intensywności.

Masz do wykorzystania 10 minut? W tym czasie można przebiec 1,5 kilometra albo uruchomić swoją kreatywność i wykonać 10 innych ćwiczeń. Skorzystaj z kilku prostych sposobów na spalenie zbędnych kalorii. Ćwiczyć możesz zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Pamiętaj, że aby schudnąć, wcale nie trzeba wykonywać kilkugodzinnych, intensywnych treningów. Ważne jest natomiast wykorzystywanie każdej minuty na ruch lub zwiększenie jego intensywności.

Biegi po schodach i burpees

To najprostszy trening, jaki możesz wykonać zarówno w domu, jak i w każdym innym miejscu. Warunkiem koniecznym jest tylko dostępność schodów. Wbiegnij po nich z dużą prędkością i wykonaj 5 burpees (oprzyj wyprostowane dłonie na ziemi i wypchnij do tyłu całe ciało do pozycji pompki, a następnie jak najszybciej wróć do pozycji stojącej). Następnie zbiegnij po schodach i powtórz serię 5 burpees.

Tekst: Magdalena Dąbrowska

(md/sr), kobieta.wp.pl

1 / 9

Ścianka wspinaczkowa

Obraz
© 123RF

Pokonywanie pionowej ściany wymaga nakładu dużej energii: podczas wspinania możesz spalić około 118 kalorii w ciągu 10 minut. Dzięki wspinaczce możesz również wyrzeźbić zgrabną pupę i piękne nogi. Z pozoru wydaje się, że największą rolę we wspinaczce odgrywają ramiona, jednak wspinanie ćwiczy różne partie mięśni i koordynację ruchów. Wspinaczka wpływa również w pozytywny sposób na zdrowie psychiczne, pozwala rozładować stres, uczy skupienia i dążenia do celu.

2 / 9

Przejażdżka rowerem

Obraz
© 123RF

Intensywna jazda rowerem, urozmaicona wstawaniem z siodełka i powtarzaniem tej czynności, pozwoli spalić około 139 kalorii w ciągu 10 minut. Jeśli nie masz możliwości zrobienia przejażdżki na świeżym powietrzu, skorzystaj z siłowni. Szybka muzyka w słuchawkach doda energii na cały trening oraz pomoże się zrelaksować. 10 minut intensywnego pedałowania to sposób na spalenie około 100 kalorii.

3 / 9

Piłka nożna

Obraz
© 123RF

Nie spalisz zbyt wielu kalorii stojąc na boisku, ale jeśli dobrze prowadzisz piłkę, strzelasz gole i bronisz w grze z przeciwnikiem - możesz spalić 107 kalorii przez 10 minut. Piłka nożna jest wymagającym sportem, wiąże się z ciągłym bieganiem, dlatego też jest doskonałym treningiem, wykorzystującym mięśnie ciała, które na co dzień są nieużywane.

4 / 9

Hantle i ćwiczenia na macie

Obraz
© 123RF

Weź do rąk parę hantli, trzymaj je przy ramionach i wykonaj 7 podniesień. Powinno ci to zająć od 20 do 40 sekund. Potem chwilę odpocznij i przystąp do kolejnego ćwiczenia, tym razem na macie. Połóż się, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, wyprostuj nogi i skocznym oraz energicznym ruchem przyciągaj je do siebie. Po 7 powtórzeniach poświęć minutę na odpoczynek, a całe ćwiczenie powtórz 10 razy.

5 / 9

Skakanka

Obraz
© 123RF

Skacząc w umiarkowanym tempie, wywołującym pot na czole, jesteś w stanie swobodnie rozmawiać, mimo że twój oddech jest przyspieszony. Spalasz wówczas 107 kalorii w ciągu 10 minut. Jeśli przyspieszysz tempo, możesz schudnąć jeszcze więcej. W przypadku, kiedy nie jesteś w stanie skakać przez 10 minut bez przerwy, nie przejmuj się. Spróbuj przez 40 sekund skakać jak najintensywniej, a potem przez 20 sekund odpocząć. Każdą minutę treningu możesz wykorzystać na poprawę wyniku.

6 / 9

Step aerobik

Obraz
© 123RF

To wciąż jeden z najlepszych sposobów na spalenie zbędnych kalorii w krótkim czasie. Ćwicząc na steperze, możesz pozbyć się 107 kalorii w ciągu 10 minut. Jeżeli w twojej siłowni nie ma steperów, możesz zaopatrzyć się w skrzynię do ćwiczeń, tzw. Plyo Box i zorganizować swój własny trening. Przez 3 minuty rozgrzewaj się, wchodząc na skrzynię i schodząc z niej, przy czym jedną z nóg pracuj bardziej intensywnie. Po rozgrzewce dodaj 5 mocnych skoków na każdą minutę treningu, aby przyspieszyć swoje tętno. Pamiętaj - to tylko 10 minut, w każdej chwili możesz zrobić przerwę!

7 / 9

Plyometryka

Obraz
© 123RF

Trening plyometryczny jest wskazany dla osób, które chcą wzmocnić swoje mięśnie. Dzięki niemu możemy lepiej wykorzystywać swoją siłę. Aby skorzystać z tego treningu, wystarczą bardzo proste ćwiczenia. Jednym z nich może być zeskakiwanie z niewielkiej wysokości, a po dotknięciu stopami podłoża - kolejny wyskok w górę. Można również spróbować wieloskoków, rzutów, sprintów czy pompek z klaskaniem. Trening wskazany jest dla osób, które już jakiś czas intensywnie uprawiają sport, ponieważ wiąże się ze sporym wysiłkiem.

8 / 9

Ciosy

Obraz
© 123RF

Kombinacje kick-boxingu, treningu siłowego, jak i statycznych ruchów pozwolą ci spalić więcej niż z pomocą worka treningowego - ok 107 kalorii w 10 minut. Dla najlepszego efektu należy szukać treningów, które skupiają się głównie na kwestii wytrzymałości, a nie na technikach uderzeń. Jeśli chcesz swój trening wzmocnić jeszcze bardziej, dodaj odważniki siłowe i spróbuj ciosów z ich użyciem. Pozwoli ci to na spalenie około 300 kalorii w przeciągu niespełna 22 minut.

9 / 9

Dodaj sprint do ćwiczeń

Obraz
© 123RF

Jeśli nie przepadasz za samym bieganiem, dodaj do niego przerwy, które przeznaczysz na spalenie większej ilości kalorii. Znajdź w pobliżu pagórek i staraj się pokonać go sprintem w ciągu 15 sekund. Poświęć 45 sekund na powrót i powtórz to 10 razy. Sprinty można dodać do różnego rodzaju treningów wytrzymałościowych – tych na siłowni, basenie, czy podczas jazdy rowerem.

Tekst: Magdalena Dąbrowska

(md/sr), kobieta.wp.pl

Wybrane dla Ciebie

Komentarze (57)