Plank czyli deska

Choć to ćwiczenie wygląda bardzo niepozornie, wykonywane regularnie potrafi przynieść spektakularne efekty. Podpór na przedramionach to izometryczne ćwiczenie, które polega na napinaniu głębokich mięśni brzucha, niewykorzystywanych przy standardowych brzuszkach. Dzięki niemu można uzyskać nie tylko pięknie wyrzeźbiony brzuch, a całą sylwetkę. Angażuje bowiem plecy, ramiona, a co najważniejsze dla kobiet także nogi. Dlatego plank warto wprowadzić do swojego treningu jak najszybciej i zacząć od próby wytrzymania w nim przez 30 sekund. Potem ten czas można wydłużać, a także utrudniać ćwiczenie przez wykonywanie go na jednym ramieniu w pozycji bocznej.