5 najlepszych ćwiczeń na całą sylwetkę

Dzięki nim nie tylko skutecznie podkręcicie metabolizm i osiągnięcie fantastyczną formę, ale też wasze ciało będzie jędrne i umięśnione. Te ćwiczenie są najlepszym przykładem na to, że wcale nie trzeba wychodzić z domu i mieć dużo sprzętu, by w wakacje móc pochwalić się zgrabną sylwetką. Wystarczą tylko dobre chęci i odpowiedni strój.

Choć to ćwiczenie wygląda bardzo niepozornie, wykonywane regularnie potrafi przynieść spektakularne efekty. Podpór na przedramionach to izometryczne ćwiczenie, które polega na napinaniu głębokich mięśni brzucha, niewykorzystywanych przy standardowych brzuszkach. Dzięki niemu można uzyskać nie tylko pięknie wyrzeźbiony brzuch, a całą sylwetkę. Angażuje bowiem plecy, ramiona, a co najważniejsze dla kobiet także nogi. Dlatego plank warto wprowadzić do swojego treningu jak najszybciej i zacząć od próby wytrzymania w nim przez 30 sekund. Potem ten czas można wydłużać, a także utrudniać ćwiczenie przez wykonywanie go na jednym ramieniu w pozycji bocznej.

Nie ma lepszego przyjaciela kobiecej sylwetki niż poprawnie wykonany przysiad. Chyba że dodatkowo wykończymy go energicznym wykopem nogi do przodu. Nie tylko doskonale aktywizuje pośladki i przywodziciele, ale też brzuch i plecy. Ponadto sprzyja kondycji stawów, polepszeniu równowagi oraz pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej nagromadzonej w strategicznych dla kobiety miejscach. Koniec ćwiczenia warto zaakcentować wypchnięciem bioder w przód i napięciem pośladków. Ważne też, by w trakcie przysiadu zachować prostą sylwetkę i żeby kolana nie przekroczyły linii stóp.

Bieg bokserski jest znacznie efektywniejszy niż klasyczny trucht i powinny go stosować osoby nie tylko związane ze sztukami walki. Polega on na połączeniu biegu z ciosami prostymi wykonywanymi naprzemiennie. Dzięki temu nie tylko rzeźbimy łydki i spalamy kalorie, ale też angażujemy obręcz barkową, plecy i ramiona. Z powodzeniem ćwiczenie można wykonywać w domu do ulubionej muzyki, a także z dodatkowym obciążeniem, co jeszcze wzmocni efekt. Regularne treningi biegu bokserskiego sprawią, że już nigdy nie będziesz się wstydzić założyć bluzki na cienkich ramiączkach.

To znane od lat ćwiczenie jest przez wielu niedoceniane i niepotrzebnie unikane, a jego fenomenalne efekty trudno zastąpić innymi. Nic tak bowiem nie wpływa na górne partie mięśni, jak systematyczne podciąganie się na drążku. Łączy ono w sobie zalety wielu różnych ćwiczeń, wzmacnia całe ręce, łopatki, a także brzuch. Jeżeli zależy nam na większym rozbudowaniu grzbietu, należy podciągać się z szeroko rozstawionymi dłońmi. Gdy natomiast chcemy wzmocnić klatkę piersiową, rozstaw powinien być odpowiednio węższy.