Podciąganie

To znane od lat ćwiczenie jest przez wielu niedoceniane i niepotrzebnie unikane, a jego fenomenalne efekty trudno zastąpić innymi. Nic tak bowiem nie wpływa na górne partie mięśni, jak systematyczne podciąganie się na drążku. Łączy ono w sobie zalety wielu różnych ćwiczeń, wzmacnia całe ręce, łopatki, a także brzuch. Jeżeli zależy nam na większym rozbudowaniu grzbietu, należy podciągać się z szeroko rozstawionymi dłońmi. Gdy natomiast chcemy wzmocnić klatkę piersiową, rozstaw powinien być odpowiednio węższy.