Rozcieńczaj sok owocowy

Z danych sieci poradni żywieniowych Dobry Dietetyk wynika, że ponad 70 proc. osób zgłaszających się z problemem nadwagi spożywa ponad 60 g cukru dziennie, czyli ok. 12 łyżeczek. Zagrożeniem są nie tylko napoje gazowane, słodzona kawa i herbata, ale także soki owocowe, przez wiele osób uważane za źródło witamin i minerałów. Niestety, są one skoncentrowanym źródłem fruktozy i sacharozy, cukrów, które najsilniej "napędzają" tycie. 200 ml (jedna szklanka) soku jabłkowego lub pomarańczowego to ok. 4 kostki cukru. To dużo, zwłaszcza jeśli nie ograniczasz się tylko do jednej porcji dziennie. Uważaj też, by nie kupować nektarów albo napojów owocowych, które zawierają więcej cukru. Nie musisz całkowicie rezygnować z soków, choć warto zapamiętać zasadę: lepiej zjeść owoc, niż go wypić. Spożywaj tylko wyciskane soki (unikaj kupowanych, gotowych) i rozwadniaj je wodą.