5z8
Spożywaj więcej białka i węglowodanów złożonych
Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste i włącz do jadłospisu ciemny ryż oraz makaron. Badania prowadzone na Uniwersytecie w Pensylwanii potwierdziły, że osoby, które jadły produkty pełnoziarniste, straciły dwa razy więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy od węglowodanów złożonych stronili. To dlatego, że produkty pełnoziarniste obniżają poziom insuliny, dzięki czemu organizm nie dąży od odłożenia jak największych zapasów z tłuszczu.
Kolejny produkt, który warto włączyć do jadłospisu, to białko. Z badań prowadzonych w Danii wynika, że kobiety i mężczyźni, których posiłki w 25 proc. składały się białka, po 6 miesiącach zrzucili o połowę więcej kilogramów niż ci, których posiłki zawierały go tylko 12 proc.