Bhuyangasana – kobra

Asana skutecznie rozwijająca mięśnie klatki piersiowej i poprawiająca wygląd biustu. Wykonanie: kładziemy się na brzuchu ze złączonymi nogami, ręce trzymamy blisko tułowia. Uginając łokcie, kładziemy dłonie płasko na ziemi, na wysokości barków. Powoli unosimy głowę i spoglądamy na sufit. Po maksymalnym odchyleniu głowy unosimy barki i górną część pleców. Próbujemy unieść tułów tak wysoko, jak potrafimy. Biodra mocno przylegają przy tym do podłogi. Wyginamy się w krzyżu (ręce nie muszą być wyprostowane). Wytrzymujemy 5-30 sekund, aż do uczucia niewygody. Teraz bardzo wolno powracamy do pozycji wyjściowej. Podczas opuszczania tułowia poczujemy, jak kręgosłup będzie kładł się na podłodze. Głowa aż do końca powinna być uniesiona wysoko. W sumie ćwiczymy tak trzy razy.