Odmiana mukhasana – chwyt za plecami
Ćwiczenie bardzo dobre na biust i klatkę piersiową. Poza tym przynosi ulgę spiętym barkom, wzmacnia ramiona, mięśnie okolicy łopatek i górnej części pleców. Wykonanie: siadamy na piętach z wyprostowanym kręgosłupem. Prawą dłoń, wewnętrzną powierzchnią do tyłu, trzymamy na plecach i próbujemy przesunąć ją do góry, tak wysoko, jak tylko się da. Zginamy lewą rękę w łokciu i sięgamy nią za głowę, w kierunku kręgosłupa. Jeśli nie jesteśmy w stanie chwycić swojej prawej dłoni, używamy np. taśmy jako elementu łączącego. Kawałek po kawałku przesuwamy dłonie bliżej siebie, aż palce zetkną się ze sobą i mocno uchwycą. Wytrzymujemy tak 10-30 sekund; próbujemy przy tym lewą dłonią wykonać lekki ruch w dół, czemu musi towarzyszyć delikatny ruch w górę prawej dłoni. Ćwiczenie powtarzamy, zmieniając ręce. Cykl składa się łącznie z czterech ćwiczeń, po dwa na każdą stronę.
