Na własną rękę
Możesz też spróbować walczyć z bezsennością na własną rękę:
• przestrzegaj ustalonego czasu zasypiania i wstawania, nie odsypiaj zaległości w weekendy
• unikaj drzemek
• przed pójściem spać wycisz się, odłóż na bok problemy. Odpręż się czytając książkę, biorąc ciepłą kąpiel, wykonaj kilka ćwiczeń relaksacyjnych
• stwórz w sypialni oazę spokoju, wycisz ją wykładziną, ciemnymi zasłonami, zadbaj o temperaturę – raczej niższą niż za wysoką. Na wszelki wypadek miej pod ręką stopery do uszu
• jeśli nie możesz zasnąć,wyjdź z sypialni – niech nie kojarzy ci się z miejscem nocnych tortur, włącz nudny program w telewizji, poczytaj coś błahego
• staraj się jeść kolację o tej samej porze, zakończ ją szklanką ciepłego mleka – zawiera ono L-tryptofan, aminokwas, który może wywoływać senność