Pijesz za mało wody
Gdy jesteś odwodniona, organizm nie funkcjonuje prawidłowo, metabolizm spowalnia. Często zapominamy o tym, jeśli nie męczą nas upały. Warto wiedzieć, że uczucie pragnienia jest już sygnałem alarmowym. Gdy w porę nie sięgniemy po szklankę napoju, zaczną nam dokuczać bóle głowy, suchość w ustach czy zaburzenia widzenia. A ćwicząc intensywnie, tracimy najwięcej wody - musimy więc dostarczać płyny, by uzupełnić braki elektrolitowe. To ważne nie tylko dlatego, by zmniejszyć oznaki zmęczenia, ale także by zwiększyć masę mięśniową.
Z badania, którego wyniki trafiły do magazynu "The Journal of Nutrition", płynie wniosek, że u zdrowych kobiet, u których następuje choćby niewielkie odwodnienie (na poziomie 1,5 proc.), pojawia się ospałość, apatia, huśtawka nastrojów i spadek energii. Odwodnienie oznacza osłabienie sprawności fizycznej i psychicznej. Utrata 5 proc. wody z naszego ciała odpowiada obniżeniu jego wydolności nawet o 30 proc.