Masz trzydzieści lat

Widzisz już, że metabolizm zwalnia. Nawet jeśli wcześniej pochłaniałaś słodycze i podjadałaś wieczorami, teraz już nie możesz tego robić bezkarnie. Często po urodzeniu dziecka kobiety nie wracają już do figury sprzed porodu, a ograniczenie aktywności fizycznej sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej. Nie rezygnuj z ćwiczeń, bo grozi to utratę masy mięśniowej. Mięśnie są ważne, bo dzięki nim szybciej spalamy tłuszcz. Czas dodać do diety większe ilości błonnika, który wspomaga pracę jelit. Znajdziesz go w produktach pełnoziarnistych, jabłkach czy kaszach. Dieta bogata w błonnik pomoże utrzymać odpowiednią wagę. Pamiętaj też o roślinach strączkowych - zawierają lecytynę poprawiającą pamięć i koncentrację, a także magnez, kwas foliowy i wapń - składniki niezbędne do sprawnego funkcjonowania. Jedz owsiankę, pełnoziarnisty makaron i pieczywo – są bogate w stopniowo uwalniane węglowodany. Potrzebujesz magnezu, używaj więc do przygotowywania potraw ziaren sezamu i słonecznika – możesz dodawać je do sałatek czy musli. Włącz też do diety przeciwutleniacze - pomogą zachować jędrną skórę i opóźnią powstawanie pierwszych zmarszczek. W dużych ilościach znajdziesz je np. w papryce, czarnych porzeczkach czy jagodach.