2z8
Pistol squat - przysiady na jednej nodze
Stojąc wyciągamy przed siebie ręce i trzymamy je na wysokości barków, równolegle do podłogi. Unosimy jedną nogę i przytrzymujemy ją w tej pozycji (A). Przesuwamy biodra do tyłu, najdalej jak możemy (B). Wytrzymujemy chwilę, po czym wracamy do pozycji wyjściowej i ćwiczymy drugą stronę. Najlepiej wykonywać 3 serie po 4-8 powtórzeń na każdą stronę.
Chociaż ćwiczenie wydaje się mało skomplikowane, to wymaga zaangażowania nie tylko mięśni ud. Pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe, prostowniki bioder. Cały czas musimy też pamiętać o prawidłowej postawie, czyli wyprostowanych łopatkach i nieodrywaniu stóp od podłoża. Dzięki temu angażujemy nawet mięśnie brzucha!