Podskoki z ciężarkami ze zmianą nogi
Do tego ćwiczenia potrzebujemy ciężarków. Trzymamy je na wysokości bioder, dłonie skierowane do ciała. Stoimy prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Robimy wykrok lewą nogą, aż udo znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża. Pilnujemy, by kolano nie wykraczało poza linię palców (A). Następnie w podskoku zmieniamy nogę, tak by prawa znalazła się z przodu (B).
Powtarzamy to ćwiczenie na przemian dla każdej nogi (C). Wykonujemy 3 serie po 5 powtórzeń na każdą stronę.