Nie siedź na kanapie
Bez ćwiczeń się nie obędzie. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opracowała rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej, z której wynika, że po pięćdziesiątce należy ćwiczyć min. 150 minut tygodniowo (umiarkowana aerobowa aktywność o średniej intensywności) lub 75 minut (duża intensywność). Jeśli trenujemy więcej, tym lepiej dla nas. Przysiady, brzuszki czy ćwiczenia z ciężarkami świetnie spawdzą się w tej sytuacji. Także pływanie, jazda na rowerze czy bieganie świetnie wpiszą się w program treningowy.
Oprócz zrzucenia zbędnych kilogramów, aktywność fizyczna przynosi wiele innych korzyści. Regularny wysiłek wzmacnia serce. Wysiłek sprawia, że serce powiększa się, a co za tym idzie – pompuje więcej krwi. Dzięki temu krew staje się rzadsza, czerwonych krwinek jest więcej, a w efekcie transport krwi odbywa się sprawniej i szybciej. Zmniejsza poziom złego cholesterolu, zapobiega cukrzycy i nadciśnieniu. Poza tym ruch sprzyja wytwarzaniu w organizmie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które odpowiadają za dobre samopoczucie.