Ćwiczenie ładnych kolan
Aby kolana były zgrabne i wyglądały atrakcyjnie, nie możemy oczywiście zapomnieć o ruchu oraz o utrzymaniu prawidłowej i stałej wagi ciała (skoki wagi męczą stawy i mogą wywołać powstawanie opuchlizn). Zgrabne kolana nie mogą być otoczone zwiotczałymi mięśniami. Ich estetykę najczęściej psuje marna kondycja mięśnia czworogłowego uda, który u wielu kobiet obwisa nad stawem, nadając kolanu „smutny” wygląd. Aby go wzmocnić, należy wykonywać regularnie jedno proste ćwiczenie (oczywiście ćwiczeń na ten mięsień jest bardzo dużo, my jednak podajemy to najłatwiejsze): prawą nogę umieszczamy z przodu, lewą zaś opieramy na kolanie z tyłu (musimy przyjąć pozycję podobną do pozycji biegacza szykującego się do startu). Kolano prawej nogi powinno być zgięte pod kątem 90 stopni. Gdy już ustawimy ułożenie nóg, prostujemy plecy i próbujemy wytrzymać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie. Kiedy już wzmocnimy mięśnie, spróbujmy wykonać ćwiczenie bez opierania kończyny znajdującej się
z tyłu o podłoże – kolano może być lekko zgięte, lecz wisi w powietrzu, co sprawia, że mięsień uda drugiej nogi musi utrzymać jeszcze większy ciężar.