W domu
Unoszenie miednicy:
Połóż się wygodnie na dywanie albo na macie do ćwiczeń. Rozciągnij ciało. Ręce ułóż na ziemi wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy na podłodze w taki sposób, aby opierały się o ziemię całą powierzchnią. Twoje stopy powinny spoczywać daleko jedna od drugiej. W tej pozycji płynnym i powolnym ruchem unieś miednicę na kilka sekund. Uważaj jednak, żeby ani twoje stopy ani górna część tułowia nie oderwały się od ziemi.
Połóż miednicę z powrotem na ziemię. Podnieś ją jeszcze raz, tak samo jak to robiłaś za pierwszym razem i znów opuść. Spróbuj zrobić trzy serie tego ćwiczenia po 25 podniesień i opuszczeń miednicy każda (w sumie 75 razy) z przerwami pomiędzy seriami. Kiedy już to ćwiczenie nie będzie sprawiało ci kłopotu, zwiększ liczbę podniesień miednicy w każdej serii do 50. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak tylko możesz, dopóki nie będziesz go wykonywać bez zmęczenia.