Lato już za nami, więc nie będziemy miały na razie wielu okazji do paradowania w stroju kąpielowym. Nie zaniedbujmy jednak swoich ciał! Ćwiczenia i dobra dieta nie tylko pozwalają nam zachować piękną figurę, ale także zdrowie i kondycję. A poza tym, która kobieta nie chce mieć pięknych, jędrnych pośladków? Czy wiesz, jak je wyrzeźbić?
Lato już za nami, więc nie będziemy miały na razie wielu okazji do paradowania w stroju kąpielowym. Nie zaniedbujmy jednak swoich ciał! Ćwiczenia i dobra dieta nie tylko pozwalają nam zachować piękną figurę, ale także zdrowie i kondycję. A poza tym, która kobieta nie chce mieć pięknych, jędrnych pośladków? Czy wiesz, jak je wyrzeźbić?
Valerie Orsoni, instruktorka fitness, proponuje kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu, bez potrzeby wychodzenia na zajęcia sportowe. Jeśli więc nie masz ochoty spędzać długich godzin na rowerku treningowym ani uprawiać joggingu, zobacz, co możesz zrobić, nie ruszając się ze swojego mieszkania albo nie wychodząc z pracy.
Tekst: na podst. Femina.fr/Anna Loska
(msy/sr)
W domu
Unoszenie miednicy:
Połóż się wygodnie na dywanie albo na macie do ćwiczeń. Rozciągnij ciało. Ręce ułóż na ziemi wzdłuż tułowia. Zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy na podłodze w taki sposób, aby opierały się o ziemię całą powierzchnią. Twoje stopy powinny spoczywać daleko jedna od drugiej. W tej pozycji płynnym i powolnym ruchem unieś miednicę na kilka sekund. Uważaj jednak, żeby ani twoje stopy ani górna część tułowia nie oderwały się od ziemi.
Połóż miednicę z powrotem na ziemię. Podnieś ją jeszcze raz, tak samo jak to robiłaś za pierwszym razem i znów opuść. Spróbuj zrobić trzy serie tego ćwiczenia po 25 podniesień i opuszczeń miednicy każda (w sumie 75 razy) z przerwami pomiędzy seriami. Kiedy już to ćwiczenie nie będzie sprawiało ci kłopotu, zwiększ liczbę podniesień miednicy w każdej serii do 50. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak tylko możesz, dopóki nie będziesz go wykonywać bez zmęczenia.
W pracy
Nawet jeśli zmuszona jesteś siedzieć godzinami przy biurku, i tak możesz wykonywać ćwiczenia ujędrniające twoje pośladki. Niech twoje miejsce pracy stanie się salą treningową!
Napinanie mięśni pośladków:
Ćwiczymy najpierw jeden pośladek, a następnie drugi. W ten sposób będziemy mogły lepiej wyczuć pracę naszych mięśni oraz szybciej uzyskamy widoczne efekty.
Napnij mięśnie lewego pośladka, utrzymaj napięcie przez chwilę i rozluźnij go. Powtórz ćwiczenie sto razy, a następnie zrób to samo z prawym pośladkiem. Na końcu każdego skurczu pośladka, tuż przed rozluźnieniem, postaraj się go napiąć przez moment bardzo mocno, tak abyś poczuła, że mocniej już nie możesz. Dzięki temu ćwiczeniu możesz mieć pewność, że twoje mięśnie naprawdę pracują!
Wyrób sobie nawyk
Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak tylko możesz. Nie ważne, czy siedzisz akurat przed komputerem, czy rozmawiasz z szefem, czy też masz przerwę na kawę. Ćwicz cały czas. Niech napinanie pośladków stanie się twoim przyzwyczajeniem. I nie wstydź się! Nikt z twojego otoczenia nie zauważy, że właśnie ćwiczysz… Jeśli będziesz zapominać o powtarzaniu tego ćwiczenia, wyznacz sobie jakąś porę dnia na jego wykonywanie, np. czas, kiedy musisz odpisywać na maile albo kiedy rozmawiasz przez telefon. Pamiętaj jednak, aby ćwicząc utrzymywać cały czas pozycję wyprostowaną.
Kiedy już możesz z łatwością napiąć mięśnie pośladków sto razy, zwiększ liczbę napięć do dwustu. Staraj się powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie.
Przed telewizorem, ze stepem
Jeżeli nie możesz wyjść z domu na zajęcia sportowe, bo masz małe dziecko albo jest akurat brzydka pogoda, nic straconego! Wystarczy, że kupisz sobie step (wcale nie jest taki drogi: od 60 złotych) oraz filmy z instruktażem do ćwiczeń na stepie (na początek wybierz łatwiejszy poziom) i możesz przekształcić twój pokój w prawdziwą salę gimnastyczną.
Step jest prostym, lecz skutecznym przyrządem sportowym. Ćwiczenie na stepie nie tylko poprawia pracę serca i pomaga spalić zbędne kalorie, ale także rozwija mięśnie łydek i ud. Możesz więc wyrzeźbić nie tylko piękne pośladki, ale całe nogi. Zrezygnuj jednak z używania stepu, jeśli masz problemy z kolanami.
Piękna w domu
Jeżeli zdecydujesz się na ćwiczenia z kasetą, na początku możesz czuć się trochę zagubiona. Tempo wykonywania ćwiczeń jest dość szybkie, a instruktor na filmie nie będzie na ciebie czekać, kiedy zgubisz rytm. Nie zniechęcaj się po pierwszych próbach. Jeśli wytrwasz kilka pierwszych lekcji, zauważysz, jak szybko robisz postępy i z jaką łatwością potrafisz wykonywać wszystkie ewolucje na stepie!
Z każdym nagraniem możesz ćwiczyć wiele razy. Im więcej i częściej powtarzasz ćwiczenia, tym twoje pośladki stają się lepiej umięśnione i jędrniejsze.
Kto powiedział, że żeby mieć piękne, umięśnione ciało, trzeba wychodzić z domu?
Tekst: na podst. Femina.fr/Anna Loska
(msy/sr)
