3z7
W pracy
Nawet jeśli zmuszona jesteś siedzieć godzinami przy biurku, i tak możesz wykonywać ćwiczenia ujędrniające twoje pośladki. Niech twoje miejsce pracy stanie się salą treningową!
Napinanie mięśni pośladków:
Ćwiczymy najpierw jeden pośladek, a następnie drugi. W ten sposób będziemy mogły lepiej wyczuć pracę naszych mięśni oraz szybciej uzyskamy widoczne efekty.
Napnij mięśnie lewego pośladka, utrzymaj napięcie przez chwilę i rozluźnij go. Powtórz ćwiczenie sto razy, a następnie zrób to samo z prawym pośladkiem. Na końcu każdego skurczu pośladka, tuż przed rozluźnieniem, postaraj się go napiąć przez moment bardzo mocno, tak abyś poczuła, że mocniej już nie możesz. Dzięki temu ćwiczeniu możesz mieć pewność, że twoje mięśnie naprawdę pracują!