Mleko
Mleko Szklanka beztłuszczowego mleka zawiera 90 kalorii, ale zapewni ci 30 proc. dziennej dawki wapnia. Aby osiągnąć podwójne korzyści, wybierz wzbogacone dodatkowo o witaminę D. Nie przepadasz za mlekiem i trzy szklanki to zdecydowanie dla ciebie za dużo? Spróbuj płatków na mleku, budyniu, itp. Należy dodać, że niskotłuszczowe przetwory mleczne dzięki bogatej zawartości wapnia skutecznie wspomagają walkę z nadwagą.