Ćwiczenie, które pamiętamy ze szkoły znowu wraca do łask. Dzięki niemu można błyskawicznie ujędrnić pośladki i wzmocnić nogi. Połóż się na plecach. Złącz kolana, a stopy ustaw płasko na podłożu. Unoś miednicę na tyle wysoko, by ciało pozostało w jednej linii. Napnij pośladki, mięśnie nóg i brzucha. Zatrzymaj ruch na kilka sekund. Powtarzaj unoszenia 15 razy w trzech seriach. Uwaga! To ćwiczenie przynosi korzyści, gdy wykonujemy je dokładnie, skupiając się na ruchu.
Podziel się opinią
Komentarze
Pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie lub jakiekolwiek inne wykorzystywanie treści dostępnych w niniejszym serwisie - bez względu na ich charakter i sposób wyrażenia (w szczególności lecz nie wyłącznie: słowne, słowno-muzyczne, muzyczne, audiowizualne, audialne, tekstowe, graficzne i zawarte w nich dane i informacje, bazy danych i zawarte w nich dane) oraz formę (np. literackie, publicystyczne, naukowe, kartograficzne, programy komputerowe, plastyczne, fotograficzne) wymaga uprzedniej i jednoznacznej zgody Wirtualna Polska Media Spółka Akcyjna z siedzibą w Warszawie, będącej właścicielem niniejszego serwisu, bez względu na sposób ich eksploracji i wykorzystaną metodę (manualną lub zautomatyzowaną technikę, w tym z użyciem programów uczenia maszynowego lub sztucznej inteligencji). Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy wykorzystywania jedynie w celu ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz korzystania w ramach stosunków umownych lub dozwolonego użytku określonego przez właściwe przepisy prawa.Szczegółowa treść dotycząca niniejszego zastrzeżenia znajduje siętutaj
