Tempo

Zanim poznasz swoją wytrzymałość biegową, czeka cię kilkutygodniowy okres adaptacyjny, w zależności od tego, jak często będziesz biegać (najlepiej 2-3 razy w tygodniu). Rozpocznij bieg w tempie, które pozwala na jednoczesną konwersację. Jeśli korzystasz z pulsometru, zwykle jest to zakres intensywności 145-155 uderzeń na minutę. Trucht przeplataj co parę minut z szybkim marszem. Pamiętaj, aby przez cały czas ściągać łopatki, wciągnąć brzuch, a ramiona zgiąć pod kątem prostym, by pracowały w przód i w tył, jak wahadło napędzające nas w ruchu. Krok powinien być wydłużony, wzrok kieruj parę metrów do przodu, a nie pod nogi. Staraj się wyrównać oddech.