10 wskazówek: jak unikać kontaktu z alergenami?
Wiosna to ciężki okres dla alergików. Pogarszające się samopoczucie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Badania wykazały, że ok. 6 mln Polaków cierpi z powodu reakcji alergicznych. Istnieją jednak sposoby, aby ograniczyć kontakt z alergenami.
Wiedza, która przyda się alergikom
Wiosna to ciężki okres dla alergików. Pogarszające się samopoczucie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Badania wykazały, że ok. 6 mln Polaków cierpi z powodu reakcji alergicznych. Istnieją jednak sposoby, aby je ograniczyć.
Jeśli to możliwe, unikaj zajęć na świeżym powietrzu w godzinach porannych. W tym okresie stężenie pyłków jest najwyższe. Dodatkowo ich poziom wzrasta w ciepłe, suche i wietrzne dni. Pamiętaj, że drzewa pylą praktycznie przez większość roku, a po dużym deszczu zaczynają intensywnie pylić trawy i chwasty. Musisz być przygotowana. Przydaje się bieżące śledzenie kalendarza pylenia roślin.
Monika Stypułkowska/(mtr), WP Kobieta
Zmieniaj częściej pościel
Alergicy powinni znacznie częściej zmieniać swoją pościel. Warto to robić co 7-14 dni. Częste zmieniane, wietrzenie, pranie w gorącej wodzie (min. 70 stopni) i prasowanie pomogą złagodzić objawy alergii. Badania wykazały, że w wysokiej temperaturze giną wszystkie roztocza. Warto wybrać także pościel uszytą z bawełny organicznej.
Zadbaj o swoje meble
Poszewki z tworzyw sztucznych na materacach, kanapach i łóżkach są siedliskiem kurzu. Pozostałe alergeny "lądują" na meblach. Do czyszczenia mebli warto używać ściereczki nasączonej woskiem.
Zlikwiduj niepotrzebne rzeczy
Czasem może pomóc pozbycie się niektórych rzeczy, na których najbardziej gromadzi się kurz. Usuwanie dodatkowych elementów, takich jak koce, poduszki, firanki pomoże zredukować problem. W domu alergika powinno być jak najmniej dywanów. Wiele osób rezygnuje z firanek i zasłon, które są siedliskiem kurzu na rzecz żaluzji i rolet.
Odpowiednia higiena
Prysznic lub kąpiel pod koniec dnia pomogą pozbyć się alergenów, które przywarły do twojego ciała i włosów. Staraj się także zmieniać ubranie przed wejściem do sypialni. W ten sposób zredukujesz przenoszenie alergenów. Jednak nie kładź się spać z mokrą głową, bo wilgoć sprzyja rozwojowi roztoczy.
Eliminacja kurzu
Wiosna to dobry czas na porządki. Wytrzep dywany i narzuty. Wywietrz poduszki i kołdry. Dokładnie posprzątaj mieszkanie. Regularne porządki usuwają roztocza, kurz i inne zanieczyszczenia, które nasilają objawy alergii.
Zamknij okna
Gdy stężenie pyłków jest najwyższe, staraj się nie otwierać okien. Unikniesz w ten sposób przedostawania się alerganów do wewnątrz mieszkania. Przed wejściem do domu wytrzyj dokładnie buty i strzep pył, brud i kurz z ubrań. Najlepiej od razu zmień ubranie.
Ćwiczenia
Jeśli lubisz biegać i ćwiczyć na zewnątrz, postaraj się w okresie wysokiego stężenia pyłków trenować w domu. Ćwiczenia wykonywane w mieszkaniu mogą być tak samo proste, szybkie i korzystne, jak na świeżym powietrzu. Wybierz pilates, aerobik, itd.
Usprawnij system wentylacji
Zadbaj o odpowiednią cyrkulację powietrza wewnątrz mieszkania. Szczególnie w łazience i kuchni staraj się systematycznie wymieniać filtry, czyścić kratki i otwory wentylacyjne. W celu utrzymania stałej i optymalnej wilgotności (ok. 50 proc.) możesz zainstalować urządzenia do usuwania wilgoci i filtry do powietrza. Nieprawidłowa wentylacja sprzyja rozwojowi grzybów pleśniowych i roztoczy. Odpowiada także za ból głowy i pieczenie oczu.
Ogranicz kontakt ze zwierzętami
Jeśli jesteś uczulona na sierść psa lub kota, ogranicz kontakt ze zwierzętami. Nie powinnaś wpuszczać zwierząt do swojej sypialni, a pielęgnację warto polecić komuś z rodziny. Przy łagodnych objawach nie musisz rozstawać się ze swoim pupilem. Wystarczy ograniczenie miejsc, w których przybywa twój zwierzak. Możesz porozmawiać z lekarzem na temat tego jak zachować ostrożność i uniknąć nadmiernej ekspozycji na alergeny. Dowiedz się, w jaki sposób można zminimalizować zagrożenie dla zdrowia związane z posiadaniem zwierząt domowych.
