Ile musisz biegać, aby spalić te posiłki?
Szacuje się, że podczas godziny joggingu spalamy od 400 do 600 kcal. Spróbujmy jednak przeliczyć czas biegania na pokonane kilometry. W ten sposób zobaczymy, ile musimy przebiec, aby spalić zjedzoną tabliczkę czekolady, ciastko, albo zbyt obfity obiad.
Dobry dystans
Szacuje się, że podczas godziny joggingu spalamy od 400 do 600 kcal. Spróbujmy jednak przeliczyć czas biegania na pokonane kilometry. W ten sposób zobaczymy, ile musimy przebiec, aby spalić zjedzoną tabliczkę czekolady, ciastko, albo zbyt obfity obiad.
Strona internetowa Genial.guru zamieściła niedawno ciekawą kalkulację. Obliczono, ile kilometrów trzeba przebiec, aby spalić poszczególne posiłki. Wyniki są o tyle ciekawe, że podają konkretną długość trasy, którą będziemy musieli przebiec, jeśli skusimy się na dodatkową porcję wyszczególnionych smakołyków. Strona nie podaje, jak szybko trzeba biec, aby spalić dane posiłki. My podpowiadamy jednak, że najbardziej optymalnym sposobem na odchudzanie poprzez jogging jest bieg wytrzymałościowy przeplatany sprintem. Zabawmy się więc tym razem nie w tradycyjne przeliczanie czasu wykonywanej aktywności fizycznej na kalorie, lecz kalorii na kilometry.
Tabliczka czekolady
Czasami dopada nas prawdziwa chandra i w środku nocy zjadamy całą tabliczkę czekolady na raz. Nasz apetyt osłabić może jednak informacja, że aby "odpracować" dodatkowe kalorie, będziemy musiały rano przebiec aż 6,46 kilometra. Sześciokilometrowy cross to nie przelewki. Czasami łatwiej pohamować apetyt w chwili słabości niż następnego dnia biegać w pocie czoła.
Kawa z cukrem
No dobrze, rezygnujemy z ciasta podawanego razem z poranną kawą, ale za to słodzimy sobie napój płaską łyżeczką cukru. Płaska łyżeczka to rzeczywiście mały grzeszek w porównaniu do wypieków z kremem - trzeba za nią "odbiegać" zaledwie 0,5 kilometra, ale za to szybkim sprintem.
Jajko na twardo
Nie tylko słodycze tuczą. Jeżeli chcemy spalić kalorie przyjęte wraz z jajkiem ugotowanym na twardo, powinnyśmy przebiec dokładnie 1,24 kilometra. Na obronę jajek należy jednak powiedzieć, że zawierają one wiele cennych składników odżywczych, dlatego też nie warto eliminować ich z diety.
Porcja ciasta z masą czekoladową
Widok ciasta kusi nas za każdym razem, kiedy idziemy do piekarni po pieczywo. Leżące w lodówce obok lady serniki, czekoladowe wypieki i napoleonki nie dają nam przejść obojętnie i nierzadko zdarza się nam ulec pokusie i zakupić porcję smakołyku, którą zjemy przy porannej kawie. Ciasto to jednak prawdziwa pułapka, gdyż zawiera w sobie zarówno cukier, jak i tłuszcz. Ile kosztuje więc niewielka porcja wypieku z czekoladową masą? Około 2 złotych i... prawie 7 km szybkiego biegu. Czy naprawdę jesteś gotowa na taki wydatek?
Dżem brzoskwiniowy
Dżem jest słodki i kaloryczny. Zawsze, gdy wieczorem masz chętkę na jakąś przekąskę i przygotowujesz sobie kilka kanapek z dżemem, pamiętaj, że 100 gram tego przysmaku kosztuje 3,25 kilometra.
Banan
Smakowity i sycący banan to dobra przekąska dla sportowców. Owoc ten szybko dostarcza energii i nie zajmuje dużo miejsca w żołądku, więc można go zjeść nawet tuż przed treningiem bez obawy o to, że w trakcie ćwiczeń będzie się miało nieprzyjemnie wypełniony brzuch. Jeżeli jednak chcemy schudnąć, to musimy wiedzieć, że spożycie banana kosztować nas będzie na naszym treningu odchudzającym dodatkowe 1,9 kilometra.
Kolba kukurydzy
Kukurydza, jak wiemy, jest dość energetyczna. Ugotowane ziarenka szybko zaspokajają uczucie głodu, ale z drugiej strony, szybko zmieniają się w tkankę tłuszczową. Jeśli więc chcemy spalić zjedzoną na kolację kolbę kukurydzy, będziemy musiały przebiec 2,38 kilometra.
Chleb pełnoziarnisty
Kromka pełnoziarnistego chleba to porcja dobrej jakości węglowodanów. Ale nadplanowa kanapka kosztować nas jednak będzie około 1,8 kilometra. To dystans, którego wprawiony biegacz nawet nie odczuje. Dla początkującego dwa kilometry sprintu to już całkiem spore wyzwanie. Naszą listę produktów warto spisać i powiesić na lodówce. Dzięki niej uważniej będziemy podchodzić do niektórych produktów, zwłaszcza gdy zależy nam na smukłej sylwetce.
Anna Loska
