Właśnie dlatego jesteś ciągle zmęczona. 13 przyczyn
Brak snu to tylko jeden i to najbardziej oczywisty powód, dlaczego nie masz energii i jesteś wycieńczona. Małe rzeczy i nawyki mogą sprawić, że nawet gdy prześpisz 8 godzin, obudzisz się w niezbyt dobrej kondycji, a cały dzień będzie koszmarem. Eksperci zebrali 13 złych nawyków.
Brak snu to tylko jeden i to najbardziej oczywisty powód, dlaczego nie masz energii i jesteś wycieńczona. Małe rzeczy i złe nawyki mogą sprawić, że nawet gdy prześpisz 8 godzin, obudzisz się w niezbyt dobrej kondycji, a cały dzień będzie koszmarem. Eksperci zebrali 13 złych nawyków. Poznaj je i wyeliminuj.
Czy wiesz, że niedostateczny poziom żelaza może wywoływać ospałość, uczucie irytacji, niemożność koncentracji. Sprawia, że jesteś zmęczona, ponieważ do mięśni i komórek trafia mniej tlenu.
Wzrost poziomu żelaza oddala ryzyko wystąpienia anemii. Tak więc postaw na fasolę, tofu, jajka (koniecznie razem z żółtkami), orzechy. Komponuj posiłki tak, by te produkty spożywać razem z tymi obfitującymi w witaminę C, co przyspieszy wchłanianie żelaza.
Tekst: (kg)/(mtr), kobieta.wp.pl
Nie jesz śniadań
Niezatankowany samochód nie pokona długiej trasy, tak samo twój organizm bez śniadania będzie miał mniej energii.
Proste badanie pomiarowe potwierdziło, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadania, mają szybszy metabolizm, dzięki czemu w efekcie spalają więcej kalorii w ciągu całego dnia. Idealna na dobry początek dnia będzie owsianka lub smoothie ze świeżych owoców.
Pracujesz w trakcie urlopu
Leżysz na plaży lub obok basenu, ale ciągle sprawdzasz e-maile, również te służbowe?
Dopiero gdy zaniechasz tego nawyku, skutecznie wypoczniesz, zregenerujesz ciało i mózg, by po powrocie do pracy tryskać kreatywnością i energią.
Pijesz wino przed snem
Drink lub lampka wina przed snem skutecznie odprężają i ułatwiają zaśnięcie. Niestety, jest to tylko pozorny relaks. Alkohol upośledza, hamuje działanie systemu nerwowego i zaburza sen. Powoduje, że często po wieczornej lampce wina budzisz się w środku nocy.
Nie narazisz się na takie perturbacje, gdy pożegnasz się z alkoholem na co najmniej trzy godziny przed snem.
Zarywasz noce w weekendy
Chyba każda osoba pracująca pięć dni w tygodniu zna ten syndrom... W piątek i sobotę kładziesz się spać dużo później niż w pozostałe dni.
W efekcie w niedzielę nie możesz zasnąć, a w poniedziałek jesteś niewyspana i poirytowana.
Choć brzmi to jak kara, spróbuj w weekendy zachować zwykły rytm.
Przez cały dzień pijesz kawę
Jeśli nie przekraczasz dawki trzech filiżanek kawy dziennie, nie masz powodów do obaw. Gdy pijesz więcej espresso, americany i latte lub spożywasz kofeinę w niewłaściwy sposób, możesz zaburzyć swój rytm dzienno-nocny.
Wystarczy, że wypijesz szklankę kawy na więcej niż sześć godzin przed snem, a zaburzysz cały rytm.
Żywisz się śmieciowym jedzeniem
Hamburgery, frytki, zapiekanki naszpikowane cukrem, węglowodanami prostymi podnoszą indeks glikemiczny. W efekcie pobudzony zostaje ośrodek łaknienia, a to z kolei skłania nas do sięgania po pokarm częściej. Możemy się nawet uzależnić od fast foodu.
Istnieje kilka sztuczek, jak jeść zdrowo i smacznie. Jeśli masz ochotę na kurczaka, podaj do niego brązowy ryż. Łososia przygotuj ze słodkimi ziemniakami. Miłośnikom sałatek poleca się wersję z kurczakiem i owocami.
Pijesz za małe ilości wody
Gdy jesteś nawet minimalnie odwodniona (wystarczy 2 proc. różnicy od normalnego poziomu), odczuwasz to w postaci ubytku energii.
Każda kobieta powinna wypijać ok. 2 litry płynów dziennie. Niedostateczne nawodnienie organizmu wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli nie smakuje ci woda, wrzuć do niej plasterek cytryny lub listek mięty.
Masz bałagan na biurku
Biurko pełne rupieci, kartek sprawia, że możemy mieć kłopoty z koncentracją.
Pod koniec każdego dnia pracy upewnij się, że twoje rzeczy są ułożone, na biurku nie panuje chaos. To pomoże ci pozytywnie zacząć następny dzień.
Nie ćwiczysz, gdy jesteś zmęczona
Czujesz się wyczerpana i by nie tracić energii, odpuszczasz sobie wizytę na siłowni? To może się obrócić przeciw tobie. Regularne ćwiczenia zwiększają siłę i wytrzymałość, polepszają pracę układu krążenia.
Więc jeśli następnym razem odczujesz pokusę, by zrezygnować z zajęć fitness lub joggingu, weź się w garść i wybierz się chociaż na spacer. Dostaniesz darmową dawkę energii!
Czytasz e-maile i smsy w łóżku
Intensywne światło laptopa, smartfona może zaburzyć twój naturalny rytm dobowy. Spada poziom melatoniny, która odpowiada za regulację snu.
Najlepiej nie korzystać z mobilnych urządzeń na godzinę-dwie przed snem.
Jesteś perfekcjonistką
Dążysz do perfekcji w każdej dziedzinie? Pracujesz dłużej i więcej, niż powinnaś? "Wytyczasz sobie cele niemożliwe do osiągnięcia i w efekcie w ogóle nie odczuwasz satysfakcji" - mówi Irene S. Levine, profesor psychiatrii z wydziału medycznego uniwersytetu w Nowym Jorku.
Profesor radzi, by przy rozmaitych projektach wyznaczać limity czasowe i pilnować się, by ich nie przekraczać.
Robisz z igły widły
Panikujesz, że zostaniesz zwolniona z pracy, gdy szef wzywa cię na niezapowiedziane i pilne spotkanie? Nie wsiadasz na rower, bo boisz się, że potrąci się samochód? Niepokój cię paraliżuje, może też wykończyć cię psychicznie.
Jeśli po raz kolejnych przyłapiesz się na takim myśleniu, weź głęboki oddech i zapytaj siebie, jakie jest prawdopodobieństwo wystąpienia najgorszego scenariusza.
