Śpij 7-8 godzin na dobę
Liczne badania naukowe potwierdzają, że powinniśmy przesypiać od 7 do 9 godzin na dobę. Oczywiście każdy z nas jest inny i ma również indywidualne zapotrzebowanie na sen. Kilka procent ludzi, tzw. short sleeperzy, śpią np. 4 godziny na dobę i czują się świetnie. Inni, zwani long sleeperami, potrzebują 9-10 godzin.
Zazwyczaj jest to cecha genetyczna. Większość z nas powinna spać 7-8 godzin na dobę. Niestety, ten czas sukcesywnie spada. Kilkadziesiąt lat temu normą było przesypianie 9-10 godzin. W latach 60-tych i 70-tych ten czas skrócił się do 8 godzin. Dziś śpimy najczęściej 6-7 godzin.
Oczywiście "zarwanie nocy" od czasu do czasu może się zdarzyć każdemu. Ale powtarzające się niedosypianie i bezsenność powodują spadek odporności organizmu, zwiększają ryzyko chorób układu krążenia. Powodują też, że mamy większy apetyt, problemy z pamięcią i koncentracją, jesteśmy bardziej nerwowi i mamy większą skłonność do zachowań depresyjnych.
POLECAMY: * Dieta 5:2 z naukowego punktu widzenia*