10 rzeczy, które warto zacząć robić dla zdrowia po 30-tce
Porzuć wszystkie ekstremalne diety
Trzydziestka to ponoć najlepszy czas w życiu kobiety. Pewna siebie, doświadczona, zarabiająca na tyle dobrze, by o siebie dbać, odważna i wreszcie świadoma swojego ciała. Co zrobić, by ten dobry dla zdrowia i samopoczucia okres trwał jak najdłużej? Zacząć działać i to najlepiej od razu.
Trzydziestka to ponoć najlepszy czas w życiu kobiety. Pewna siebie, doświadczona, zarabiająca na tyle dobrze, by o siebie dbać, odważna i wreszcie świadoma swojego ciała. Co zrobić, by ten dobry dla zdrowia i samopoczucia okres trwał jak najdłużej? Zacząć działać i to najlepiej od razu.
Dietetycy podkreślają, że zdrowe chudnięcie bez ryzyka efektu jo-jo oznacza utratę jednego kilograma na tydzień. Jeśli nowy plan dietetyczny zakłada, ze schudniesz więcej, można określić go jako mniej lub bardziej ekstremalny. Może rozregulować metabolizm, niemal gwarantuje efekt jo-jo, wyniszcza przez pozbawienie go ważnych składników odżywczych.
Gdy chcesz schudnąć, nie powinnaś stosować żadnych wyszukanych diet. Wystarczy, że sprawdzisz, ile wynosi twoja podstawowa i ponadpodstawowa przemiana materii (PPM i PPPM), a następnie zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii o ok. 300 dziennie. Po kilku tygodniach, kiedy twój organizm już się do tego przyzwyczai, znów możesz nieco zmniejszyć liczbę kalorii.
Poza tym zacznij pić dużo niegazowanej wody mineralnej (6-8 szklanek dziennie), spożywaj minimum 30 gram błonnika dziennie (norma wynosi 25-35 gram, ale przeciętnie dostarczmy sobie 15 g). Najwięcej błonnika jest w surowych warzywach, otrębach pszennych, produktach pełnoziarnistych. Dodatkowo ogranicz słodycze i zacznij się ruszać przez minimum 30 minut dziennie.
Tekst: Agnieszka Majewska/(AM)/(kg), kobieta.wp.pl
POLECAMY: * Dieta 5:2 z naukowego punktu widzenia*