4z9
Cel 4: unikaj obrażeń
- Nieważne czy będziesz podnosił ciężary, czy biegał, ale musisz zacząć od wykonywania połowy tego, co uważasz, że jesteś w stanie zrobić. Jeżeli odpowiada ci takie tempo, utrzymuj ten poziom przez cały tydzień, a następnie stopniowo zwiększ pracę o 10 proc. aż do 80 proc. maksymalnego wysiłku. – twierdzi Joe H. Gieck, profesor medycyny sportowej i ortopeda z Uniwersytetu z Wirginii.
Pamiętaj, że nieodpowiednio wykonywane ćwiczenia i niewłaściwa postawa mogą prowadzić do wielu dolegliwości. Sprawdź swoją postawę w lustrze – pamiętaj, że ramiona, biodra, kolana i kostki powinny tworzyć jedną linię. Gieck radzi, aby nauczyć się słuchać swojego ciała. Czasami krótka przerwa w treningu przyniesie więcej pożytku niż szkody.