Dhanurasana – łuk

Łuk rozwija i wzmacnia klatkę piersiową oraz jej mięśnie, a także kształtuje mięśnie ramion, brzucha, nóg i pleców. W tym ćwiczeniu kładziemy się na brzuchu z rękami wzdłuż ciała. Zginamy kolana i staramy się przyciągnąć stopy jak najbliżej pośladków. Chwytamy się za kostki – najpierw za jedną, a potem za drugą. Teraz odrywamy kolana od podłogi, dłońmi mocno trzymamy się za kostki i jednocześnie unosimy głowę. Wytrzymujemy tak początkowo 5-10 sekund, a potem co tydzień dokładamy 5 kolejnych sekund, aż do 30. Pomału wracamy do pozycji wyjściowej. Rozluźniamy się, krótko odpoczywamy, powtarzamy raz jeszcze. Ważne, aby kostek nie opuszczać gwałtownie. W przeciwnym wypadku stracimy co najmniej jedną trzecią efektywności tego ćwiczenia. Najlepiej ćwiczyć tak codziennie.