Ręce na ścianie

Kolejne bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie i ujędrnienie biustu oraz wzmocnienie i ukształtowanie muskulatury klatki piersiowej. Należy stanąć prosto, twarzą do ściany i położyć na niej dłonie (palce powinny być skierowane do siebie i lekko się stykać). Teraz odsuwamy się od ściany na wyciągnięcie rąk i bardzo wolno uginamy ręce w łokciach. Całe ciało musi wciąż być wyprostowane. Naciskamy na ścianę – bardziej samą powierzchnią dłoni niż całymi rękami, tworząc w ten sposób naturalny opór dla zbliżającego się powoli do ściany ciała. Następnie powoli zbliżamy czoło do ściany. Nie należy zginać się w pasie i nie wypinać pośladków. Wytrzymujemy 5-15 sekund i odpychamy się. W tym ćwiczeniu ciało zawsze musi tworzyć linię prostą.