Biegasz dłużej, ale nie szybciej

Jednym z najważniejszych czynników każdego treningu jest jego intensywność. Najczęściej podczas treningu jest ona dość umiarkowana. Skupiamy się na tym, by pokonywać coraz dłuższe dystanse, ale niekoniecznie skupiamy się na zwiększaniu tempa. To błąd. Jeśli jesteś już wytrenowanym biegaczem, przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej, gdy pokochasz sprinty. Dowodzą tego badania przeprowadzone przez naukowców z University of Western Ontario. Porównali oni dwie grupy ćwiczących kobiet. Jedna z nich wykonywała od czterech do sześciu 30-sekundowych sprintów, druga zaś brała udział w bardziej umiarkowanym treningu na bieżni, trwającym od 30 do 60 minut. Okazało się, że dzięki krótkim zrywom i bardziej intensywnemu treningowi można spalić nawet dwa razy więcej tkanki tłuszczowej niż w trakcie umiarkowanego kardio.