Oblewasz "test jabłka"
Następnym razem, kiedy poczujesz się głodna, zastanów się, czy usatysfakcjonowałoby cię jabłko. Jeśli odpowiedź brzmi "tak", zjedz je. To rzeczywiście sygnał, że twój żołądek domaga się pożywienia. Natomiast w przypadku, gdy dojdziesz do wniosku, że na jabłko absolutnie nie masz ochoty, a znacznie bardziej wolałabyś ciastko, to znak, że twoje pragnienie zaspokojenia apetytu ma charakter czysto emocjonalny.
Aby przezwyciężyć takie pokusy zjedzenia czegoś niezdrowego, opracuj listę 10-minutowych "odciągaczy" uwagi - rzeczy, które możesz zrobić zamiast sięgać z miejsca po przekąskę. Są to na przykład: czytanie czasopisma, kąpiel, zabawa z psem. Zapisz je na osobnych paskach papieru i włóż do słoika. Następnym razem, gdy dopadnie cię potrzeba zjedzenia czegoś i nie będziesz miała ochoty na owoc, wylosuj jeden z pasków i wykonaj czynność, która na nim widnieje. Jest wielce prawdopodobne, że nim ją skończysz, ochota na smakołyk ci przejdzie.