Ćwiczyć na pusty żołądek?
Powinnaś coś zjeść, zanim wybierzesz się na siłownię. Jednak zakres pojęcia "przed treningiem" jest szerszy, niż ci się wydaje. Proces trawienia jest bardzo skomplikowany. Pożywienie nie trafia od razu do mięśni czy jelit. Zanim zostanie przetworzone, wymaga czasu. Musisz odpowiednio wcześniej dostarczyć organizmowi potrzebnych substancji odżywczych, aby mieć dużo energii i siły do ćwiczeń.
Badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism wykazały, że trawienie białka odbywa się w granicach od 1 do 10 gramów na godzinę. Zatem jeśli spożywasz posiłek zawierający 25 gramów białka, możesz je trawić nawet przez 25 godzin. Sen również odgrywa istotną rolę, dlatego upewnij się, że jesteś wyspana i wypoczęta. Pamiętaj o nawodnieniu organizmu. Zjedz tyle, ile potrzebujesz - nawet jeśli będzie to niewielki posiłek.