3z11
Pełnoziarniste produkty
Pełnoziarniste produkty, orzechy włoskie, a także czarne porzeczki zawierają 25 proc. dziennego zapotrzebowania witaminy D. Jeśli pogoda nie rozpieszcza nas dużą ilością słońca lub nie masz czasu na przyrządzenie łososia, to może być smaczny i prosty sposób na zwiększenie dawki witaminy D.
Inne korzyści? Badania pokazują, że spożywanie kilku garści orzechów w ciągu tygodnia (np. jako przekąski między posiłkami) może pomóc pozbyć się dodatkowych kilogramów i zapobiec chorobom serca. Orzechy są bogate w białko, błonnik i tłuszcze zdrowe dla serca. Zwłaszcza migdały zawierają duże ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i błonnika.