5z8
Ryby
Tuńczyk - 22,5 g białka na 100 g i 137 kcal;
Łosoś - 20 g białka na 100 g i 200 kcal;
Dorsz - 17 g białka na 100 g i 78 kcal;
Śledź - 17,5 g białka na 100 g i 161 kcal.
Liczby mówią same za siebie - najwięcej białka zawiera tuńczyk, ale niestety nie należy on do najmniej kalorycznych ryb. Jeśli kupujemy tuńczyka w puszce, strzeżmy się tego "w oleju", gdyż będzie jeszcze bardziej tuczący, wybierajmy zaś tuńczyka w sosie własnym lub w wodzie. Prawdziwym królem diet odchudzających okazuje się dorsz. Ryba ta zawiera niewiele mniej protein niż tuńczyk, a jednak jest prawie o połowę mniej kaloryczna. Aby dodatkowo zmniejszyć ilość kalorii, spożywamy go w postaci filetu bez skóry.