Radzi, przestać się garbić. Trzy banalne ćwiczenia
TikTokerka pokazała krótki trening, który sprawi, że popracujemy nad swoimi plecami. Długie godziny spędzone przed komputerem nam zdecydowanie nie służą - warto zadbać o zdrowie i uniknąć niepotrzebnego bólu.
03.11.2021 09:14
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Praca siedząca to wyzwanie dla naszego kręgosłupa, które może kosztować nas wiele zdrowia. Lepiej zapobiegać, niż leczyć - z tego względu wprowadzenie krótkich ćwiczeń do codziennej rutyny może uchronić nas przed nieprzyjemnościami. Wiktoria z kanału "helloyogi" ma dla naszego garbienia się zestaw prostych rozwiązań.
Zobacz także
Garbisz się przed komputerem? Pamiętaj o ćwiczeniach na postawę!
Regularne długie siedzenie w zgarbionej pozycji powoduje, że nasze łopatki wyciągają się do przodu, a plecy zaokrąglają. Chyba każdy wie, że nie jest to dla nas zdrowe - garbienie się może skutkować problemami z trawieniem, pogorszeniem się metabolizmu, a także powodować słabsze dotlenienie naszych komórek, co przekłada się na spadki energetyczne. Do tego dochodzi sam utrudniający funkcjonowanie ból w plecach i krzyżu oraz kłucie w klatce piersiowej. Jak zatem temu zapobiec? Oto, co proponuje TikTokerka.
Sposób pierwszy
Do tego prostego ćwiczenia potrzebujemy krzesła. Klękamy przodem do krzesła i opieramy łokcie na siedzisku. Składamy ręce "jak do modlitwy". Cofamy kolana do tyłu, aby znalazły się w jednej linii z biodrami. Wtedy kierujemy klatkę piersiową i pachy w dół. Wytrzymujemy 15-30 sekund.
Sposób drugi
Do tego ćwiczenia potrzebujemy paska lub kawałek wytrzymałej szerokiej taśmy. Pasek łapiemy w obie ręce i z prostymi łokciami przekładamy go nad głową. Powtarzaj przez jedną lub dwie minuty. Wiktoria podkreśla, aby zachować ostrożność - podczas wykonywania ćwiczenia nie powinno nas nic boleć. Nie siłujemy się ze swoim ciałem!
Sposób trzeci
Zaczynamy od przyjęcia klęku podpartego; stopy rozstawiamy na szerokość bioder, ręce - barków. Razem z wdechem wyginamy plecy w łuk, z kolei z wydechem robimy koci grzbiet. Powtarzamy zmianę pozycji kilkukrotnie, powoli, we własnym tempie.
Regularne trenowanie przyniesie nam ulgę. Pamiętajmy, aby nie wykonywać powyższych ćwiczeń w szybkim tempie - liczy się rozciąganie i relaks!
Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!
Drogie użytkowniczki, mamy dla Was otwartą rekrutację do testowania kosmetyków marki Ziaja. Jeśli macie ochotę dostać zestaw kosmetyków i sprawdzić, jak działają, zgłoszenia zbierane są tutaj.
