Radzi, przestać się garbić. Trzy banalne ćwiczenia

TikTokerka pokazała krótki trening, który sprawi, że popracujemy nad swoimi plecami. Długie godziny spędzone przed komputerem nam zdecydowanie nie służą - warto zadbać o zdrowie i uniknąć niepotrzebnego bólu.

TikTokerka pokazała banalne ćwiczenia na obolałe plecyTikTokerka pokazała banalne ćwiczenia na obolałe plecy
Źródło zdjęć: © Getty Images, TikTok | Getty Images, @helloyogi
Zuzanna Sierzputowska

Praca siedząca to wyzwanie dla naszego kręgosłupa, które może kosztować nas wiele zdrowia. Lepiej zapobiegać, niż leczyć - z tego względu wprowadzenie krótkich ćwiczeń do codziennej rutyny może uchronić nas przed nieprzyjemnościami. Wiktoria z kanału "helloyogi" ma dla naszego garbienia się zestaw prostych rozwiązań.

Garbisz się przed komputerem? Pamiętaj o ćwiczeniach na postawę!

Regularne długie siedzenie w zgarbionej pozycji powoduje, że nasze łopatki wyciągają się do przodu, a plecy zaokrąglają. Chyba każdy wie, że nie jest to dla nas zdrowe - garbienie się może skutkować problemami z trawieniem, pogorszeniem się metabolizmu, a także powodować słabsze dotlenienie naszych komórek, co przekłada się na spadki energetyczne. Do tego dochodzi sam utrudniający funkcjonowanie ból w plecach i krzyżu oraz kłucie w klatce piersiowej. Jak zatem temu zapobiec? Oto, co proponuje TikTokerka.

Sposób pierwszy

Do tego prostego ćwiczenia potrzebujemy krzesła. Klękamy przodem do krzesła i opieramy łokcie na siedzisku. Składamy ręce "jak do modlitwy". Cofamy kolana do tyłu, aby znalazły się w jednej linii z biodrami. Wtedy kierujemy klatkę piersiową i pachy w dół. Wytrzymujemy 15-30 sekund.

Sposób drugi

Do tego ćwiczenia potrzebujemy paska lub kawałek wytrzymałej szerokiej taśmy. Pasek łapiemy w obie ręce i z prostymi łokciami przekładamy go nad głową. Powtarzaj przez jedną lub dwie minuty. Wiktoria podkreśla, aby zachować ostrożność - podczas wykonywania ćwiczenia nie powinno nas nic boleć. Nie siłujemy się ze swoim ciałem!

Sposób trzeci

Zaczynamy od przyjęcia klęku podpartego; stopy rozstawiamy na szerokość bioder, ręce - barków. Razem z wdechem wyginamy plecy w łuk, z kolei z wydechem robimy koci grzbiet. Powtarzamy zmianę pozycji kilkukrotnie, powoli, we własnym tempie.

Regularne trenowanie przyniesie nam ulgę. Pamiętajmy, aby nie wykonywać powyższych ćwiczeń w szybkim tempie - liczy się rozciąganie i relaks!

Zapraszamy na grupę FB - #Samodbałość. To tu będziemy informować na bieżąco o wywiadach, nowych historiach. Dołączcie do nas i zaproście wszystkie znajome. Czekamy na was!

Drogie użytkowniczki, mamy dla Was otwartą rekrutację do testowania kosmetyków marki Ziaja. Jeśli macie ochotę dostać zestaw kosmetyków i sprawdzić, jak działają, zgłoszenia zbierane są tutaj.

Proste ćwiczenia na kilkanaście minut. Pozbędziesz się bólu pleców i kręgosłupa

Wybrane dla Ciebie

Elżbieta Dmoch kończy 74 lata. Obchody zostały odwołane
Elżbieta Dmoch kończy 74 lata. Obchody zostały odwołane
Założyła marynarkę na gołe ciało. Było o krok od wpadki
Założyła marynarkę na gołe ciało. Było o krok od wpadki
Aleksandra Kisio w "Tańcu z gwiazdami". Dawno nie widziana aktorka zachwyciła
Aleksandra Kisio w "Tańcu z gwiazdami". Dawno nie widziana aktorka zachwyciła
Boją się kinky seksu. Seksuolożka mówi, na czym polega
Boją się kinky seksu. Seksuolożka mówi, na czym polega
Spokojny sen bez bólu. Oto pozycje dla osób przewlekle chorych
Spokojny sen bez bólu. Oto pozycje dla osób przewlekle chorych
Nie potrzebowali "papierka". Ślub wzięli tylko dla córki
Nie potrzebowali "papierka". Ślub wzięli tylko dla córki
"Lepiej nie kupuj". Najgorsze smarowidło do chleba
"Lepiej nie kupuj". Najgorsze smarowidło do chleba
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku
Nawet 5 tys. zł. Lepiej, żebyś nie miał w koszyku
"Czarna mamba" pokazała męża. Kim jest jej ukochany?
"Czarna mamba" pokazała męża. Kim jest jej ukochany?
25 lat temu była gwiazdą. Tak wygląda dziś
25 lat temu była gwiazdą. Tak wygląda dziś
Wystroiła się w spódniczkę mini. Kolor to hit jesieni
Wystroiła się w spódniczkę mini. Kolor to hit jesieni
Była żoną Marilyna Mansona. "Pogrążyliśmy się w kompletnej rozpuście"
Była żoną Marilyna Mansona. "Pogrążyliśmy się w kompletnej rozpuście"