Plank

Najmodniejsze ćwiczenie na płaski brzuch, które pokochały gwiazdy. Będziesz z siebie dumna, gdy uda ci się wytrzymać w tej pozycji przez dłużej niż minutę! Plank, zwany potocznie deską, doskonale wzmacnia mięśnie ramion, angażuje do pracy głębokie mięśnie brzucha, rzeźbi plecy i zapobiega garbieniu się. Choć wygląda na dość proste ćwiczenie, wcale takie nie jest. Ale nie zniechęcaj się. Trening czyni mistrza. Jak wykonać prawidłowy plank? Połóż się na podłodzi, napnij mięśnie brzucha. Oprzyj się na przedramionach. Łokcie powinny znajdować się pod barkami. Wyprostowane nogi oprzyj na palcach stóp. Jeśli opanujesz podstawową deskę, możesz pozwolić sobie na jej modyfikację, np. plank boczny. Angażuje dodatkowe mięśnie, pomaga pozbyć się boczków i wysmukla talię. Ciało oprzyj na jednym łokciu, nogi wyprostu, a stopy ułóż jedna na drugiej. Staraj się jak najdłużej wytrzymać w takiej pozycji.