Rozciąganie przed czy po treningu?
Do tej pory słyszałyśmy, że statyczna metoda rozciągania mięśni, np. skłony do ziemi, mogą spowodować gorsze urazy, niż zrezygnowanie z rozgrzewki. Są też lekarze, którzy rozciąganie mięśni uważają za obowiązkowy punkt treningu, zapobiegający kontuzjom. Jak więc należy się rozciągać i kiedy?
Statyczne rozciąganie przed treningiem sprawia, że czujesz się bardziej zwinna, ale tak naprawdę elastyczność twoich mięśni nie zwiększa się, co najwyżej rośnie próg tolerancji bólowej na ich rozciąganie. Warto rozruszać te partie mięśni, których będziesz używała podczas konkretnego treningu. Jeśli będzie to bieganie, rozluźnij kolana, po prostu wymachując nogami, a potem rozpocznij bieg w wolnym tempie. Jeśli zamierzasz pływać, zrób wymachy ramionami do przodu i do tyłu.
Jednak porządne, dynamiczne rozciąganie zostaw sobie na moment po ćwiczeniach, gdy wszystkie mięśnie są już rozgrzane. Możesz to zrobić nawet dłuższy czas po treningu.