Te rzeczy najbardziej szkodzą kobietom
Sen vs. poranny fitness
Nic nie szkodzi nam bardziej, niż zawierzanie niesprawdzonym źródłom, zwłaszcza, gdy w grę wchodzi nasze zdrowie lub portfel. Wiedzą o tym kobiety na całym świecie i dlatego Oprah Winfrey – gospodyni słynnego amerykańskiego talk-show, poprosiła uznanych specjalistów, by rozprawili się z najczęstszymi dylematami płci pięknej, dotyczącymi ich urody i dobrego samopoczucia.
Nic nie szkodzi nam bardziej, niż zawierzanie niesprawdzonym źródłom, zwłaszcza, gdy w grę wchodzi nasze zdrowie lub portfel. Wiedzą o tym kobiety na całym świecie i dlatego Oprah Winfrey – gospodyni słynnego amerykańskiego talk-show, poprosiła uznanych specjalistów, by rozprawili się z najczęstszymi dylematami płci pięknej, dotyczącymi ich urody i dobrego samopoczucia.
Na przykład, ile razy słyszałyśmy, że promieniowanie UV szkodzi naszej skórze, ale jednocześnie nie możemy zapominać o witaminie D, którą organizm wchłania właśnie podczas kąpieli słonecznej? Albo mówiono nam, że przed ćwiczeniami należy się rozciągnąć, by nie doznać kontuzji, jednakże inne źródła radzą rozciąganie zostawić na sam koniec – z tego samego powodu… Wiemy już, kto ma rację.
Sen vs. poranny fitness
Na podstawie dużych badań populacyjnych stwierdzono związek pomiędzy krótkim okresem snu, a podwyższonym wskaźnikiem masy ciała (BMI). Krótki sen powoduje wystąpienie zmian hormonalnych, które wpływają na poczucie głodu: obniżenie stężenia leptyny, zmniejszającej łaknienie i zwiększenie stężenia greliny, która nasila poczucie głodu. Dietetycy są zgodni, że pozbawienie snu jest czynnikiem ryzyka otyłości.
Tymczasem trenerzy fitnessu przekonują, by naszą pierwszą poranną czynnością był 30 minutowy trening, który przyspieszy metabolizm, sprawi, że w ciągu dnia spalimy więcej kalorii, a wyzwolone podczas ćwiczeń endorfiny wpłyną pozytywnie na nasze samopoczucie. Co więc powinnyśmy wybrać – dłuższy sen czy fitness bladym świtem?
Specjaliści nie mają wątpliwości: literatura naukowa mówi jasno o katastrofalnych skutkach braku snu dla naszego organizmu. Nawet jedna noc zbyt krótkiego snu, a co za tym idzie - nadmierna senność - może spowodować wzrost ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi, a także przyrost masy ciała. Brak jednego lub nawet dwóch treningów nie ma tak negatywnych skutków. Powinnyśmy spać od 6,5 do 8 godzin dziennie, znajdując czas na 3 treningi fizyczne tygodniowo.
(mtr)