Technika czyni mistrza

Masowanie wałkiem wykonuje się wzdłuż mięśnia na całej jego długości. Korzystanie z rollera nie powinno zajmować więcej niż kilkanaście. Wystarczy 8-10 powtórzeń na każdą partię mięśniową. W miejscu, w którym boli najbardziej, zatrzymujemy się na około 20 sekund i przyciskamy wałek do skóry. Ważne, by masować ciało powoli, dokładnie i bez pośpiechu. Jak to wygląda w praktyce? Gdy chcemy rozmasować łydkę: siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami. Wałek podkładamy pod łydkę i podpieramy się na rękach. Zakładamy nogę na nogę i rolujemy, najpierw prawą a potem drugą nogę, w górę i w dół. Aby osiągnąć najlepsze efekty, rollerów warto używać przed treningiem, by rozgrzać mięśnie, a także po wysiłku, by przynieść im ulgę i je rozluźnić.