None
PMS pojawia się od kilku do kilkunastu dni przed miesiączką. Czujesz się zmęczona, rozdrażniona, masz dziwne zachcianki, boli cię brzuch. Zespół napięcia przedmiesiączkowego występuje u około 30 - 60 proc. kobiet. Niewiele z nich zgłasza się do lekarza. Większość kobiet próbuje uporać się z nim na własną rękę. Około 5 proc. kobiet ma dolegliwości tak silne, że uniemożliwiają one normalną pracę. Jak złagodzić bolesne objawy?
Przede wszystkim przygotuj się na to, że zbliżają się "trudne dni". Możesz prowadzić kalendarzyk swoich cyklów. Dzięki temu będziesz mogła choć trochę zapobiec niedogodnościom związanym z PMS: kupić odpowiednie środki przeciwbólowe, odpowiednio zaplanować dietę czy umówić się na zabiegi relaksacyjne. (pho/kg)
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Unikaj słodyczy
Dieta w czasie PMS jest bardzo ważna - może spotęgować albo złagodzić przykre dolegliwości. Udowodniono, że pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe, takie, jak ryby, awokado czy olej lniany, zmniejszają objawy napięcia przedmiesiączkowego. Warto sięgać też po zielone warzywa i orzechy, bogate w witaminę B6, która pomoże ustabilizować wahania nastroju.
Unikaj za to słodyczy, kawy, alkoholu i soli. Naukowcy sprawdzili, że cukier nie tylko nie pomaga uporać się z PMS, ale nawet wzmaga jego objawy.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Korzystaj ze słońca
Udowodniono, że na bolesne PMS świetny jest wapń. Sprawdź, czy w twojej diecie go nie brakuje. Aby zapewnić najlepszą wchłanialność tego pierwiastka, przyjmuj witaminę D - najlepiej w naturalnej postaci. Wystarczy 10 minut słońca dziennie, aby dostarczyć organizmowi optymalną ilość tej witaminy.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Odpoczywaj
Nie przemęczaj się i zadbaj o najlepszy dla siebie relaks. W czasie PMS możesz czuć się senna i pozbawiona energii - to naturalne. Nie odmawiaj sobie odpoczynku, poleż z termoforem na brzuchu, weź relaksującą kąpiel, połóż się wcześniej spać. Jeśli jesteś rozdrażniona, sięgnij po herbaty z melisy: pij trzy szklanki dziennie.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Ćwicz
Nie unikaj ruchu. Spokojne, umiarkowane ćwiczenia fizyczne znacznie poprawiają samopoczucie. Podnoszą poziom endorfin, poprawiając w ten sposób nastrój. Poza tym łagodzą napięcie, pomagają usunąć nadmiar wody z organizmu, niwelują ból, poprawiają jakość snu.
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
Kiedy do lekarza?
Jeśli objawy PMS są wyjątkowo dokuczliwe i uniemożliwiają ci normalne funkcjonowanie, należy udać się do specjalisty: ginekologa lub endokrynologa. Zleci on badania poziomu hormonów i zaproponuje odpowiednią terapię hormonalną albo specjalne leczenie farmakologiczne. (pho/sr)
POLECAMY: * Oblicz swoje BMI!*
