Rower albo joga w wodzie, podwodny taniec na rurze, boks w basenie. To najmodniejsze zajęcia na pływalniach, które są świetną alternatywną dla monotonnego pokonywania długości kraulem lub żabką.
Rower albo joga w wodzie, podwodny taniec na rurze, boks w basenie. To najmodniejsze zajęcia na pływalniach, które są alternatywną dla monotonnego pokonywania długości kraulem lub żabką. Trening w wodzie poprawia pracę serca i płuc. Pobudza krążenie, rozwija siłę mięśni, a także pozytywnie wpływa na nastrój. Dzięki niemu można szybko wymodelować sylwetkę i to w dodatku totalnie. Podczas wysiłku w wodzie aktywnie pracuje bowiem całe ciało: głównie brzuch, nogi, ręce, grzbiet. Nawet najmniejszy ruch wykonywany pod wodą powoduje, że mięśnie treniują tak intensywnie, jak na siłowni. Sekretem jest opór wody, który sprawia, że jedna minuta ćwiczeń na mokro jest równa 5 minutom tych samych ćwiczeń na lądzie. Ponadto wyporność wody znacznie odciąża mięśnie, stawy i kręgosłup i minimalizuje ryzyko kontuzji.
Marta Rowicka/ Kobieta WP
Aqua aerobik
Dzięki energicznym podskokom i wymachom w rytm muzyki możemy spalić blisko 350 kcal w pół godziny. Ten najbardziej uniwersalny rodzaj ćwiczeń na basenie jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Pomaga pozbyć się bólu kręgosłupa, jest świetna formą rehabilitacji, a przy tym pozwala szybko gubić zbędne kilogramy. Pod warunkiem, że będziemy ćwiczyć w ten sposób przynajmniej dwa razy w tygodniu i w możliwie jak najzimniejszej wodzie. Im niższa temperatura, tym wzrasta efektywność ćwiczeń. Dzięki temu poprawimy krążenie krwi, a nasza skóra stanie się bardziej jędrna. Modną odmianą aerobiku, która cieszy się dużą popularnością na całym świecie jest aqua zumba. Ten popularny trening fitness przeniesiony do wodnej rzeczywistości pozwala jeszcze szybciej zadbać o świetną sylwetkę. Taniec w rytmach gorącej latynoskiej muzyki wykonywany w płytkiej wodzie pozwala spalić nawet 400 kcal podczas jednych zajęć.
Aqua joga
Szczególnie polecana jest kobietom w ciąży. Powolne ruchy wykonywane w wodzie rozciągają mięśnie, rozluźniają i relaksują. Pozwalają też zlikwidować obrzęki i pozbyć się bólu kręgosłupa. Asany wykonywane na pływalni poprawiają również wydolność układu krążeniowego i oddechowego. Co wyniesiemy z zajęć? Instruktor nauczy nas prawidłowego oddechu oraz elementów medytacji, które przekładają się na lepsza koncentrację i mniejszy stres w codziennym życiu.
Aqua pole dance
Taniec na rurze dotąd kojarzył się tylko z paniami z nocnych klubów. Ale od jakiegoś czasu trwa prawdziwy boom na pole dance jako formę skutecznych zajęć fitness. Taki trening wymaga jednak sporo siły. Trzeba być dość wysportowanym, mieć dobrze rozciągnięte i elastyczne mięśnie. Ale okazuje się, że pole dance można również trenować w wodzie. Na zanurzonych w basenie rurach ćwiczy się łatwiej i nawet bez większego przygotowania nauczymy się podstawowej choreografii proponowanej przez instruktora. To świetna forma treningu kardio, bo opór jaki podczas ćwiczeń stawia woda sprawia, że spalamy tłuszcz znacznie szybciej.
Hydrocycling
Wodna odmiana spinningu pozwala spalić nawet 1000 kcal podczas jednych zajęć. To trening nastawiony głównie na redukowanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczymy na rowerkach stacjonarnych zanurzonych w basenie. Na czym polega trudność? Podczas pedałowania musimy poradzić sobie z oporem wody. Nasze mięśnie muszą zatem pracować bardziej intensywnie niż podczas zwykłej przejażdżki na rowerze. Dodatkowo woda działa jak masaż, bo poprawia krążenie krwi. Choć na spinning w siłowniach zwykle zapisują się faceci, to właśnie kobiety upodobały sobie spinning na pływalniach. Dlaczego? Bo trening ten znakomicie ujędrnia skórę i pozwala pozbyć się cellulitu.
Aqua kick boxing
Boks w wodzie to trening dość intensywny, dla prawdziwych fighterek. To doskonały sposób na poprawę wytrzymałości i wzmocnienie tułowia oraz nóg. Pod okiem instruktora nauczymy się prawidłowej techniki ciosów bokserskich, biegu bokserskiego, kopnięć i wyskoków. Wykonujemy je w wodzie ze specjalnymi akcesoriami z pianki, np. pasem albo rękawicami. Pianki zwiększają wyporność wody, więc ćwiczenia wykonuje się znacznie trudniej niż w podczas klasycznych zajęć z kick boxingu. Podczas treningu trzeba trzymać się jednej zasady. Gdy ćwiczymy górne partie mięśni, nogi muszą przylegać do dna basenu.
